这个暑假教你如何学会游泳 游泳, 暑假, 学会

19941003

我都唔知应该发係边好，识嘅麻烦帮手移一移。' p, X1 r: b3 D, h
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游泳的几种泳姿：' ]% X$ A5 W0 H9 x2 |5 m
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蛙泳 - F/ W" m" R$ G2 u! ]3 e
　蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
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　　臂部动作：
+ w1 {! e$ N4 t7 J　　1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 % Y% Z( U! g6 P/ {8 @& z7 z
　　2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
# B" v6 X+ p; B; N2 C! n　　3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 6 `3 \  D" |7 O6 i# d
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[url=http://sz.bendibao.com/Upload/2008/8/200881411310693.GIF][/url]要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 ' j0 u1 u! j* ?. H! P: n3 M
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　　1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 7 y) R; V) v( T
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　　腿部动作： " f& {0 ~3 r2 g. Q& _5 d7 ^, v
　　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
% b! C: x, _+ E' k* i) l! ~　　2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 8 a, w$ u3 ]' m. X5 {7 s! H
　　3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
; K' T8 b5 S4 b　　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
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自由泳
' S, u1 {* i9 M+ C　游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
7 N; ~' A0 g; A. D6 l　　自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 : i  H9 B; O) W3 `4 E) v2 R
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　　1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 & f, l5 d  r; o3 f$ y; O' b6 n+ |5 z
　　2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
  b& v1 t  x) B8 T5 R4 A8 D/ X' s　　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
6 H, z, ?4 @& G. G+ _　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
+ t! Y! g& y( O) c[url=http://sz.bendibao.com/Upload/2008/8/200881411310211.JPG][/url] * ^1 `  v- C0 U( D
　　1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
8 U1 N3 c  I! j5 w# t　　2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。 ) Z4 p+ M+ v3 E+ j4 |6 c+ o0 I) l

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* M- m' y! r) J　　单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。 6 x4 G( E( \' D, U0 }  z8 I( b
　　腿部鞭状打水： ' s- l' G  E- Z- _5 P
　　1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
, q, O$ m+ ?/ Z. b　　2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。 . M' G8 b  e: H: o# Q% m2 T: `
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' A* B4 M  D3 }' E+ v) _' s' b仰泳
( a0 V6 t; ~$ K+ f7 D# [2 A1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 7 \$ o$ ^0 ~, X0 A
　　2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 9 U0 |8 y6 g0 t& y1 l
　　3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
) W& Z' [8 O& h　　4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。 % L2 e9 I; L3 a" c
　　5、头部保持稳定没有左右摆动。 , _7 w% H* J% ?6 D8 S
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: S8 R/ C- w9 l" s3 m5 I3 n　　1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
$ {( q* C. a/ N6 t# N1 q4 L* m- S/ J        2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
8 ]) j* D8 v+ d; y　　3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
+ c6 N4 w! n& {0 E& ~+ Y　　4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
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' c: Y& ^# ?/ \7 k; o1 h　　1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
4 `6 S9 `5 o( R; q, g- h8 O, ]  k　　2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 + v9 c2 W! q4 _. p
　　3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 5 U% o, |1 w$ T1 ?6 V1 K  H/ j7 W
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5 X& L) ?1 x. E: l$ w$ ^建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
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蝶泳 . u. r0 T8 S) c( f/ g. f& ~
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# y; R( X! A1 _( c( ]: ]  r　　1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
' @' K9 j; n0 d" |　　2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。
; \9 t+ |3 _3 Z* j3 o4 {8 h　　3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
' _% ?2 N. t# x. i- u　　4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
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; x$ Q  _+ j9 w% }& A3 `7 F% a　　1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
1 B; U0 l' K" H1 x6 k# N+ _5 x; H　　2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
: D, M- z/ R( ~" U　　3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。 6 d! Z% O8 N3 Y/ q2 s7 Y0 }# I
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　　1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
; Q0 c% |3 d8 h* ~! b  `　　2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

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闭气啊

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我先唔会学，游水好容易晒黒噶。

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带水泡去。

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咁就算啦。

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路过看看~~

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好好学习啦哈。

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嗯嗯。谢谢你支持好帖囖。听闻你会游水本来？

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如果你係鱼。反肚就死囖。

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可以报游水班噶嘛如果真係有兴趣嘅话。