这个暑假教你如何学会游泳 游泳, 暑假, 学会

19941003

我都唔知应该发係边好，识嘅麻烦帮手移一移。
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游泳的几种泳姿：2 [  P$ w0 b8 i: [9 o5 ^
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蛙泳 + n1 a) i+ V  y3 ^+ [/ }
　蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
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9 ]# V! Z0 S* P8 I' j　　臂部动作： $ r0 L. g, L$ l) u7 v7 P
　　1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 % P3 Z. U. e" f2 H
　　2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。   t8 P0 L# }9 U3 s& v' _
　　3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 9 z4 z9 `' Y& G
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[url=http://sz.bendibao.com/Upload/2008/8/200881411310693.GIF][/url]要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
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　　1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 2 K7 U1 ], X/ ^: V/ u
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　　腿部动作：
( j* v$ a/ k  q/ V　　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 4 @6 T. P' I0 u& }
　　2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 9 a$ k/ ^' j: C# w9 C# X6 s
　　3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 ) M1 ?5 {8 H4 r, n$ M) w" f  }
　　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 % o9 L( V. q' Z- Z" f

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自由泳
( H$ t, J0 {4 J8 x! _& ^! u( L) K! ]　游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
) h# D7 |$ j" }& r　　自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 & M. P3 R$ T2 S
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　　1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
# L* h0 |( p9 Z  P) E　　2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
0 |/ s2 [  q* C4 {2 p　　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
  Y  i4 @. K! w  g2 f7 m. o+ j　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 , w$ N2 T# N' y; c
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3 [! C" `0 }- c" z+ w* a3 z( X: l" o　　1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 8 |% o% x3 ]% V$ r5 b+ _
　　2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。 ) l2 a0 C- J3 y& d+ y, \
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　　单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
3 _+ l, K5 A0 m/ E/ W　　腿部鞭状打水：
0 U& z3 Y3 D/ T$ ]$ t: h' G  {　　1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
% S9 e6 l9 @7 h; w* e　　2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。 + ~5 l7 o) u3 g, ]$ }
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, y( ]' q' ~, D8 W8 u仰泳
0 C- J! a9 E6 r1 |1 V1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
" `6 X' f4 M/ I. G　　2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 9 I7 q+ X0 M% ^- U
　　3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。 # Y% k/ Q- u0 P/ S9 c6 A7 j) g
　　4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
0 ?( }4 P; }/ ^& S/ x# X　　5、头部保持稳定没有左右摆动。
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( k" C+ Z2 u- }/ K1 C% h　　1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 * [! w& P) V2 N8 F! s! r6 x
        2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。 ( A- ^6 g/ J5 M# X( ?
　　3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
' j3 g) x* Z! @1 u& D! ~1 U3 a( j3 ^　　4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
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　　1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
$ |" x# u( M4 z( ?　　2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 / K" X6 f- ?/ p" _5 X
　　3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
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1 a$ z7 q0 V/ Y建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
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) D1 O7 l7 A1 Y* {- j/ E蝶泳
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　　1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
' q$ p- S5 s' B　　2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。
2 V% V0 i4 ]! P% Z　　3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
8 \" M, `. Z2 o7 A. P　　4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 9 n; r  f, Q/ Q% Y% x' A* h. O+ |
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7 n8 I2 F/ T8 _3 Y/ I: e　　1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。 0 }# e, r3 N9 J2 P6 Z
　　2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。 2 ~6 K) d6 V3 E. q# s' `4 \
　　3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
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　　1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
* }  }9 f; H- Z$ Y$ ~# n4 Z. ?7 I　　2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

蚊蚊

我一定要学识----潜水~
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6 N# w. {  E3 J/ i. E& G* |) \哈哈~

VTX

頂，我真系吾識得遊。。。

愛L＆子

5 \! W+ G, I8 [7 w) u
我唔识游水咯
) Y/ d" ?: n; p6 O( d" D上次差D浸亲，
) J% c, J0 l1 K: `7 z真失败，6 s; |8 g3 \( S' r3 G3 {" B$ l
一定要学识，唔系就无得同女朋友去游水啦
6 J3 j( Q6 S; }' n2 P2 c  ★16☆

愛L＆子

我识潜游咯
# B; R: D( o; _2 S+ p& S 不过就要睇下救生员几时救我返上来啦* }: A" Y5 m5 [* @8 z- c8 r
           ★12☆

魔傀嚎

頂........我都是唔識的點游。

＂繌﹍

没兴趣..

19941003

闭气啊

笨尛珊

不錯~

叫我牙刷bb。

你暑假都可以去报班学游水架