这个暑假教你如何学会游泳 游泳, 暑假, 学会

19941003

我都唔知应该发係边好，识嘅麻烦帮手移一移。
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4 a0 r' k- Z' \4 [0 R1 H6 J游泳的几种泳姿：. ]0 r" }- D. p0 G
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蛙泳 3 ?; m1 q& E% H1 ]3 Z/ E: ~1 J
　蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 2 K; x) L$ Q. h3 L: G5 G
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& @# b6 }2 p& r$ R2 ?- X　　臂部动作：
. w' R& B8 U) r% I) ^1 B7 y　　1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
4 \( u3 ^# {1 A7 {　　2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
" f/ C: s! Q8 p& @, z　　3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
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/ l% ]3 `" j, U. m! C7 R# c' z[url=http://sz.bendibao.com/Upload/2008/8/200881411310693.GIF][/url]要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
6 @7 u. [, W$ d* W" h! [2 ~/ P% [: b[url=http://sz.bendibao.com/Upload/2008/8/200881411311977.JPG][/url] ! w9 S9 {$ P: B9 @
　　1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
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# z) K( W; P: @- i　　腿部动作： ; \4 ~3 k2 S: v  s3 [0 Q. X4 n
　　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
, k  D5 Q- b/ h1 m　　2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 " U( X; f, ^/ c& S& E9 j
　　3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
0 x5 F+ ~9 |' i: _8 h# o1 b　　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
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自由泳 8 o3 U: a( A  i0 O4 W" y
　游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
; a# u# Q' O0 i3 b9 g2 z8 f: ~, A. _　　自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 9 R9 D7 T. u' B- p
[url=http://sz.bendibao.com/Upload/2008/8/200881411310705.JPG][/url] ! M9 H% |; w2 P8 |3 ], \, ~
　　1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 : d  b) N5 O: w: Z( d
　　2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 9 j8 j! x; X  S4 f4 w7 Z0 B
　　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 # W3 }6 w: M& Z) ~' Y" t
　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 ) O1 |6 y. P' |# f
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　　1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 8 \5 K3 B2 Q# O, r! \
　　2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。 ' ~! R- m# j( o: R. H. t! B, r  F

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0 L8 K: v* k4 H% I- N  h　　单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
# S+ w. B" v7 M: P　　腿部鞭状打水：
" m* d1 q# w" `5 r' @　　1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
& r+ z$ E6 t( w- V　　2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。 $ }8 \" j( V9 N; _  a; F6 M+ w- j
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) `5 y& S7 R) Z+ i% A8 E- H8 G2 v  Y仰泳
# r3 h; Q- z; b+ t6 J1 M3 Z' B' ~2 S1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 & G1 u, f9 }8 U: y; }& f
　　2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
( t# I6 \. K& u- X　　3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
" P; Q; e. v7 ~0 N! h/ o1 W0 M0 Q　　4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。 : k* T: R* }9 A! ?
　　5、头部保持稳定没有左右摆动。
! M6 c2 N9 y: X9 }3 w! o2 R7 ^8 y( \[url=http://sz.bendibao.com/Upload/2008/8/200881411310289.JPG][/url]
% i; {* f7 I# l5 A& k& f　　1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 0 A1 h) O& d  O5 V% u
        2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
3 H! ]7 |& y5 D( l6 s  j" W　　3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。 0 }; o" ~" f" d' v7 r1 r
　　4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。 * _  t7 `' b. Q
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( u' N( ~4 U8 g! S* p9 ?$ z% q) ~　　1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 " Q7 [8 S9 }7 p
　　2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 3 b8 c' N8 ?( ^% D' q  B
　　3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
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建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
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% }+ }) z$ R# J. a3 V: ~9 X5 d蝶泳
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+ A. C5 Q* G$ i" G& H# i( b　　1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。 * Y4 c& D/ S) [- U( O  X5 C
　　2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。 ( P" X: R! Z% x% M+ B
　　3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。 * ~: X8 Z- h: T0 g
　　4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
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　　1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。 , l& K1 ^4 Y& _6 E% r6 Z, ?
　　2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
* n' `) n, C" i　　3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。 ) b, q' n- B. ]: g
[url=http://sz.bendibao.com/Upload/2008/8/2008814113059984.JPG][/url]
/ P+ Y7 b# j0 R- @$ y* |! b　　1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。 ) l5 R+ L2 s; D- d) a, a
　　2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

蚊蚊

我一定要学识----潜水~
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哈哈~

VTX

頂，我真系吾識得遊。。。

愛L＆子

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我唔识游水咯9 ^9 d3 S' P) D9 n$ @8 C' y# W
上次差D浸亲，* h9 K" ~! p( c+ w! G1 z8 s
真失败，
6 p+ H1 ^5 G9 z7 V, B4 E4 q一定要学识，唔系就无得同女朋友去游水啦! b' I$ q0 \3 H! l5 l# j5 a$ z
  ★16☆

愛L＆子

我识潜游咯
' e6 M, d3 X: ^9 d, h 不过就要睇下救生员几时救我返上来啦
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魔傀嚎

頂........我都是唔識的點游。

＂繌﹍

没兴趣..

19941003

闭气啊

笨尛珊

不錯~

叫我牙刷bb。

你暑假都可以去报班学游水架