这个暑假教你如何学会游泳 游泳, 暑假, 学会

19941003

我都唔知应该发係边好，识嘅麻烦帮手移一移。
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8 h+ ]( b5 ]" k" B2 M游泳的几种泳姿：
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- s) s0 R! z5 m8 ?5 _蛙泳
. L; s1 e4 D/ B9 A, w. r, ?' A; q6 v　蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 5 \- u& F8 K5 ~' Y% h
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　　臂部动作：
: ^4 Y0 d( l+ K/ D9 Y! M: \! c! m　　1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
- O, b+ ^8 @! i% ]' @5 a/ o　　2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 * d! r! ^/ l( j# f
　　3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 6 z& M+ q0 n& {, n1 a
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[url=http://sz.bendibao.com/Upload/2008/8/200881411310693.GIF][/url]要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 ) L* w* O+ h, Z5 u; R, Q
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　　1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
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　　腿部动作： 9 b2 X2 n; w7 f5 b# d0 T
　　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 * M3 w3 L# L# f4 v* Q2 b
　　2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 ; O3 u! X" }7 ]& {& g5 C
　　3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 - ]7 x/ P% E0 L& J" o1 T" I
　　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 # ~8 p8 ^8 O$ N9 G! q! k; {
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自由泳 : E1 k4 N$ X4 c. L2 h
　游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
9 M7 m; t  b  r2 a5 u; j5 B　　自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
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1 F$ j3 I+ A0 Q0 I2 P, {9 @  G! @　　1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 $ [- b3 d: f' Y* q8 H
　　2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
5 [: h9 k2 H2 f　　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 + k" m2 @( Y5 X. T/ d2 q
　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 ! k% V7 }3 W. U, f
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5 m2 @' v$ d* S) ^% l/ m　　1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
7 q% q# n+ w; |& n　　2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
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　　单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。 + K: A" n) F3 c( J
　　腿部鞭状打水：
! S5 s/ p7 z) D; J  S" O　　1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 ( q4 ]/ S( h; N9 s+ t
　　2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
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  D" E# Z. v# a  D  }/ @2 M3 A仰泳 ' q2 \9 P* `# z$ b; b9 ?
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 ' r. i7 x: v  k3 }( J+ Y* h
　　2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
0 M9 U3 W' K( w: c% F6 b　　3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
3 e/ }3 ?1 z' P- L　　4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。 ! P% r* _/ A. V3 l" }$ m
　　5、头部保持稳定没有左右摆动。 + I/ [. G/ }3 K8 S$ U0 y
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　　1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 # L" G6 _9 t7 X0 m
        2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
$ v% z0 F. [$ b) ^　　3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
; ^- O8 h" {) {" J- P　　4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。 ! H2 Z# M; y) I5 j
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　　1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 5 v9 q8 i8 ]7 `
　　2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 : ^1 C# I+ v) Y3 v8 ^  G: Z
　　3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 & f- Y! |1 b, U* p0 P! C/ T
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建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
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6 O" z9 [6 a, d& d2 `) A蝶泳 * @# I  c4 I/ k' v
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+ a9 n+ @5 T. U( }. P: \　　1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
5 v% S) Q5 c; B6 K1 @9 _3 v/ M　　2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。 7 S. p$ N" o2 R& v, E% [
　　3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
& s/ B- k: f" k0 ?/ D2 r　　4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 7 O( ~% P7 R" \/ S+ ]  a! K
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9 t5 m1 ~6 v  Y  E! U5 `　　1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
1 z2 g, L( V# }　　2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
4 I0 G1 f( S7 v! P* n/ x  P　　3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。 * n5 Q8 b, p1 F* {3 b  h  P
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　　1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
+ `# Y+ Z# J# q　　2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

蚊蚊

我一定要学识----潜水~# h5 X( X4 F' \$ p

- r! Z0 W0 _# C6 O  h9 e/ w哈哈~

VTX

頂，我真系吾識得遊。。。

愛L＆子

5 o5 c* N% q) y4 ~: _7 l我唔识游水咯/ N1 p* D  [; E) Z& C1 q
上次差D浸亲，! B$ {* [3 A; _; b% W) g: w, t8 q$ L
真失败，' B; T; B& o+ u+ K  s. S0 e
一定要学识，唔系就无得同女朋友去游水啦7 k" Z9 z4 n* {% [* W- l8 N  L$ W
  ★16☆

愛L＆子

我识潜游咯9 r& D! Q, q0 I" g: b- b
不过就要睇下救生员几时救我返上来啦+ ?9 o) b$ w2 Q2 q" r9 I
           ★12☆

魔傀嚎

頂........我都是唔識的點游。

＂繌﹍

没兴趣..

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闭气啊

笨尛珊

不錯~

叫我牙刷bb。

你暑假都可以去报班学游水架