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X.m~发表于 2009-9-18 22:44 | 只看该作者 点击3326次

减肥操之男人篇

男人, 减肥





　　动作1：手臂锻炼

　　双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身保持正直。然后缓慢下降，当肘关节角度小于或等于45度即可停住，然后缓慢撑起。反复25~35次，做3~5组。

　　动作2：腹部锻炼

　　坐于椅子前三分之一处，双手向后扶住椅子，稳定身体，收紧腹肌，双脚缓慢离开地面，腿微曲，尽量使身体成“V”字状。如此反复30次，做3~5组。

　　动作3：大腿、臀部锻炼

　　单脚搭于椅子上，另一只腿撑地，膝盖微曲，身体保持正直，收腹挺胸。然后身体缓慢下降，以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15~30次，两腿交换锻炼。做3~5组。

 

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愛L＆子发表于 2009-9-19 20:41 | 只看该作者

回复 3楼 X.m~ 的帖子

不想做肌肉男
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X.m~发表于 2009-9-19 15:08 | 只看该作者

回复 2楼 愛L＆子 的帖子

有减肥功效
仲可以锻炼成肌肉男，，

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愛L＆子发表于 2009-9-18 23:16 | 只看该作者
我唔使减肥
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