50种方法让你步行不无聊 步行

hu2you

　　即使最最热衷于步行的人也会承认，有时候两只脚一前一后机械地动啊动的总会有点枯燥，尤其是你日复一日走的都是同一条路，做的都是同样的事。 无需害怕，我们来为您消除无聊。——lansin.com
# p: p9 @2 m  c* S0 B% y5 B5 ]9 g1 j
　　1、刺激你的感官。如果你在看电视新闻，或是和你妈妈在煲电话粥，或是在读一两份报纸，你走路时（或跑步）就不可能感到无聊了。还要更多的刺激？先做做这三件事情吧。6 i5 L# J1 |1 w- h* ?" Z# E
  k9 o% g. z$ T2 N
　　2、走近你梦中的房子。在最美的地方散步，向那建筑“频送秋波”，然后想想如果你彩票中奖了，你准备买哪栋房子。; \: u5 h; c' E5 f: y: V& o4 K
! j& B( i* u0 y4 x
　　3、激励自己。TimeCulwell说：“我让我的客户们自己录一些话。”他是丹佛的一个健身专家。 “给你自己录一段自我肯定的话语，告诉自己想要在生活中有所进步。听到自己的声音时，你潜意识里会感觉更好。
5 l/ Z( H* X7 T& @( O9 _" ?& G$ o7 i
3 X* Q8 W' Y: K( ~% E. |　　4、有目标。去一些特别的地方：朋友的房子，最喜欢的商店，或某个水果摊等等，在这些地方，你会获得更多乐趣。: B8 T" V9 `" \3 L6 m& _0 M: c; b

) Z- p+ x7 K4 u4 s6 i9 W# G: B* s" w1 k) t- {, Q, Y$ r
# y: V" {6 Y. X$ }* t7 L
　　5、检测心率。 “心率检测器会让你更强壮。很多人真很喜爱看那些数字的变化，”Ruth Stricker是这么说的，他是 The Marsh的所有人。The Marsh是明尼苏达州一个引领健康潮流的俱乐部，他们发起了一个徒步旅行计划。看到那些数字提高，很有乐趣，这也是继续行走的强大动力。$ I5 C! E$ }4 l6 [# o
8 g2 f" n, n% B
　　6、读书计划。Gabrielle Buckley，38岁，南加州人，热心于徒步旅行，他说：我在“纽约客”上找了一些长文章，步行的时候就用得上了。 读一篇好的长文章大约要45分钟，这在步行时是再好不过了。
6 R2 v! m3 [3 O% t/ \: v% w- S- ^
: O1 z, }( `) p, G, K' t　　7、练习放松反应。哈佛医学博士，《永恒治疗》(西蒙&苏斯特， 1997)的作者Herbert Benson，已经证实了放松反应很显著地减少了生理压力带来的症状，包括高血压。他建议：“走路的时候注意重复某些东西，如果你是个教徒，步行时可以重复祷文，如果你不是，重复点别的东西，或者专注于你的脚步吧。
, H8 j/ O$ f' D* T! o+ A$ u% D$ b; H3 ]+ V0 j1 p2 h# f0 A
　　8、听音乐。 “毫无疑问，听音乐能帮助锻炼。 ”佛罗里达州大学，音乐研究中心的主任，taylor博士教授说，“音乐保持稳定的节拍，研究清楚地表明了音乐会使你思维呈轻度兴奋状态。- s" I5 ^# v, T: Y& v9 d; `/ [  H5 u

7 r+ v4 `! X$ q4 T8 N' V　　9、定制自己的音乐。Buckley说：“我在车上放了个记事本，听到喜欢的歌就把名字记下来，这些歌有很好的节拍，用来步行时听。 集到12首之后，有个人就会为我录制一盘磁带。
( h; L. p2 |4 r! G6 s7 _: D2 ~: n9 H: t2 v6 m" J0 B' D% ]4 P
　　10、监控你的腿。设置一下计步器，看看你跑了多少英里。! @/ ~9 B- }. ]$ r, ]/ Z# m4 d7 i
6 A2 c  @3 |% N0 p6 ]8 M& Z! ~& I
　　11、健身的时候顺便花点钱。 加入一个“闲走商场”俱乐部，或是步行的时候看看商场的橱窗。 买点小东西好好奖励一下自己的锻炼。& Z5 I9 k1 J4 J. Y$ H
! a# c% d6 w9 ?# K9 w/ B
　　12、变化一下你的路线。“我们有各种各样的路线。”来自Linda Fitzgerald， 一个运动生理学家，她领导了加州Palo Alto一个基督教青年会步行团队。“大热天里，我们有清凉路线，寒冷的天气里有阳光路线。
& O. Z. D( V4 X! f+ z( y8 S3 N3 B) B7 i6 D. m4 x( b1 y
　　13、加入一个步行俱乐部。“这对旅途和交友都很好。”Lynette Reagan说，他隶属于巴尔的摩步行俱乐部。为你周围的俱乐部发起一个800-AVA的步行活动吧。) t: F, N4 |  Z! A. l2 r% X, c
, R$ ?; @9 @6 B- B
　　14、数数有多少松鼠，或是海鸥，或猫。外面肯定有不少。
" R$ \5 }/ v; o5 y
8 a3 y$ d5 m, ^! K　　15、找一个步行搭档。你承诺他要散步，你就得出门去，走路的时候聊天会很愉快。  ^$ t% I6 N$ ]% L
1 v2 e/ [( ^9 I! h- V
　　16、学一门外语。走路的时候听听外语磁带。
3 g/ F- F" B! J" F* V/ F1 U: W6 K  G9 W4 W# `' ~- C
　　17、听录音书籍。明尼苏达州圣保罗市“流汗工厂”的教练Kevin Burns说：“你可以同时训练你的身心。我的客户们喜欢这样。他们在“步行月”的时候读了几打书呢。: @8 A( ]5 j5 q  u% G4 N: v
: i& P5 d3 s8 Y) O' @6 Q
　　18、在脑海里写首诗。如果你想把这首诗留给你的子孙后代，你可以把诗录在迷你录音盒中。6 C2 j' P! u' F4 \. G7 Q6 C% o
7 \) S1 |" k' Y, o1 S) f/ X2 ^
　　19、在大城市找个繁忙的路线。来来往往的出租车和卡车会让你头脑保持清醒。% x6 O: R5 m6 V+ U# z0 O  k& Q( }) O6 T

/ g/ {* y& |- R% m- ]+ i, {　　20、邀请你的老板一起走路。---你们会了解到彼此之前都不熟悉的一面。
9 D% e7 I) s, k4 f8 v1 g$ S/ d
+ I6 e& V, N% n, E　　21、自学吹口哨。
7 e9 c- v/ c8 t7 p
5 B! f, H; v2 k　　22、报名参加一个5千米或一万米的步行活动。我鼓励我的客户们去参加5千米的竞赛，不一定要赢，而是为了有趣。加州的一个私人教练Joe Morales说： “一些人根本不是运动员，不过在他们第一次完成竞赛时，获得了极大的快乐感。”
6 ]# P" O6 Q. ~' q+ V9 N6 I! G9 {
　　23、为了慈善而奔走。友情和做好事主义思想会让你继续前进。8 P( b7 N/ K1 T7 `; v4 j
/ p$ C2 K( H' j" u2 g- G( V
　　24、遛狗。你不仅有了要出门的理由和目标，而且你还有了个很好的倾听者。7 i2 I' k6 Y. u8 R7 {* E

- A- E4 I- B: G/ O9 u　　25、赏鸟。我在散步的时候会寻找知更鸟，麻雀和蓝鸟。 Burns说，这会让我保持精神并集中注意力。好好看看你们那个地方的鸟吧，自我学习一下。
5 T7 }0 X# d: k6 `4 E: q5 E5 p# N  v, S9 k- b6 ?6 G
　　26、听随身听的时候，跟着后面一起唱吧。+ c6 s3 z' q' s9 N5 A

) h" ?3 a" f" b3 y1 x/ F7 s　　27、如果戴着耳麦走路不安全，随便用什么方式唱出来吧。
3 a; |* i- P  x+ ~9 `7 O9 d7 \
" _* l5 y# v3 i# z0 K　　28、每天散几次步，散一小会。景色的变化会让散步变得新鲜一点。
. h# C5 Y, N% a! j4 D$ _0 {
* w+ k( m% [# ^6 n! \/ v' f) ^, c　　29、散步时，看看八卦杂志。---会比你在家看更八卦。
6 a8 ?5 G. T% C- y
  m2 z2 ^) t' B　　30、不要站在裂缝上。) O8 j( b4 ]: W$ P" Y

) G' w2 Y, H1 L& T　　31、退步走一会。Culwell说：“这样可以进行交叉训练，很有益—使你保持觉醒”。9 o  T% U6 e& M7 i0 I7 _

% M% E  R2 c' d3 l# d# c　　32、和教练一起走。Ellen Abbott-（波士顿运动俱乐部步行主管）说：“我们都是有习惯性的人，我们到达下一个层次时，就认识不到某些能力了，但是教练会为你鼓劲加油，会让你完成目标。' _- c+ @- K" B1 _5 n

: h: x, V! x4 `  u. Z2 l* B! Z$ v　　33、交叉训练。“因为我是举重的，步行的时候就比别人强势得多，然后就更喜欢步行啦。”4 s( S4 Y. O. Y4 [1 O% `8 G

# J' k5 s/ f. R9 I　　34、在大自然里散步。寻找有树林，沙滩或花园的路线。& S8 X3 s/ A' F3 X7 R) L. k

' g3 i! [; ], H! ~5 B　　35、成为一个“大人物”。走路的时候讲手机。: R+ q  |! T9 O9 j9 K( j
% K( W% W$ _! M& W
　　36、带一个驼峰水袋。你会一直有水，这让你保持干劲十足。另外你在清洗装备的时候也有乐趣可言。
. s; s9 O  a- @9 }; {& f5 m+ l! k) [8 d; D4 }- s3 \
　　37、幻想。运动中，你要盯着健身馆的一些人，你可以在脑海中想象一部肥皂剧，主角就是他们。
8 [) X" a( t! @$ |  e$ k# t9 K0 M, _, i: C, Y0 c" O
　　38、跟着邮递员走一段。Burns说：“他们走路已经成了一种艺术和科学，跟着走一段，和他/她聊聊天。
) {" y9 }. ^6 O- V5 H
: |' g2 w5 a7 N0 i# `# m, F
( w( h7 i2 ^6 s0 P# ]# z2 }# J1 D! V
　　39、步行的时候进行强度训练。Culwell建议：做一些非常慢的步行冲刺，慢慢地做一些侧蹲。
) Q+ ]2 K# j8 ^, _0 n- o! e
! l0 L6 f+ N% ~5 Y　　40、成立一个步行俱乐部。不过不要邀请那些有强烈政治主张或是宗教意见的人。
2 I: B3 q& x! \/ A$ K) ^3 J7 R# W) r1 N+ P( m+ [
　　41、探索社区。Burns说：“了解一下这个房子，建筑，社区的历史，或是其他你喜欢的社区。找找那些闹鬼的房子在哪。”
& A5 p( j- z6 c  L9 N) B% D+ ?+ V, G4 a" V3 S4 ^, b1 W& f9 U6 ?* ^
　　42、策划一个步行假期。走路的时候，想想工作之外有什么目标，正好也给你做白日梦提供了原材料。
: C' y  G+ ^0 l# o6 H0 [# ^9 b! j% w9 ^) Z+ c" e+ ]  R
　　43、看重播的《巨蟒剧团之飞翔的马戏团》。看看John Cleese在里面是个踩八字步的部委，你就再也不会觉得步行很枯燥了。
1 Z2 J7 j, G$ d! m
- ^0 N2 T# t' D8 f1 t3 {　　44、间隔训练。Abbott说：“步行一会，然后再跑一会，或是快跑3分钟然后回到你本来的速度。这打破了单调乏味，锻炼了力量和忍耐力。”. ]* {1 C8 j0 P; U: g1 b
9 E8 o: r; A# e+ @- l. q
　　45、每天步行去做点事。“找条安全舒服的路线，背个背包去图书馆，音像店，市场。
7 W) n" D' \5 _% d
( @5 y9 @$ q) N8 v, x: G　　46、大脑中计划一下你一周的生活。3 z  l2 S4 z. |; @
* @4 B5 F8 B# B7 S6 w8 N4 a
　　47、想象和一个历史人物在对话。Burns说：“假设步行时Eleanor Roosevelt 或 Gandhi 就在旁边和你一起走。”
* @/ Q1 h' }# K$ k
, `/ {# n6 z0 n+ g, n　　48、站直了。和旁边的人比赛，或者在跑步（或步行）时就做好倒下的准备。. E) ~4 B6 P3 }2 {  \' T

6 d1 R4 G& c  u2 {　　49、和上帝聊天。% p: _+ z# Q  X& h- [. {% E$ G& P7 q

2 A1 z* v) u9 U8 I　　50、象埃及人一样走路----它让Steve Martin变富有了。