每天跳100次 可拉长小腿 小腿

Mika

1.TIPS: 秀腿功课

　　走！走！走！疾走！

　　步行一直是巴黎美女的看家本事，在美女如云、美腿如林的巴黎街上经常可以看到疾走的美女们。在这里走多远不是问题，关键是要走得快！让我们快走——下一场秀还有10分钟开始试装。

　　每日疾走30分钟可帮助消耗大腿脂肪。相关运动溜冰、爬山、骑自行车。

　　跳！跳！跳！

　　每天引体纵跳100次，小腿线条将出现“拉长”的视觉效果。相关运动有篮球、排球、跳绳。

2.TIPS:

　　练习前请先做10分钟有氧热身，比如跳绳、疾走、水中行走等。

　　动作匀速进行，不要过快，保持平稳呼吸。

　　起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。

　　练习后要进行伸拉和放松，肌肉才会富有弹性，不僵硬。