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si敏

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monmon发表于 2007-3-6 13:13 | 只看该作者点击3636次

踢腿运动让小PP翘起来

三方案轻松美臀

　　一天到晚坐在办公桌旁的你，某天照镜子时突然发现自己的臀部曲线正在下移。

　　事不宜迟，立即开始臀部提升运动吧。以下三套方案，无论是在家还是办公室都能轻松完成。

　　方案A：双腿后踢

　　功效：消脂肪，提升后臀。

　　STEP1：手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。

　　STEP2：右腿最大限度后踢。

　　STEP3：换腿，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。

　　方案B：原地下蹲

　　功效：紧实臀部及大腿肌肉。

　　STEP1：双脚并拢，原地站立。

　　STEP2：膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡。

　　STEP3：保持姿势10秒钟后还原，重复动作15次。

　　方案C：侧踢训练

　　功效：收紧臀部两侧肌肉，消除侧臀脂肪。

　　STEP1：双脚并拢，原地站立。

　　STEP2：抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动。

　　STEP3：换腿，右腿向右侧踢，重复15次。

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地板

m发表于 2007-3-7 17:57 | 只看该作者

系米真系有效咖,我都发觉E+有哩个问题出现嘞.以前都会去做下运动既,近排都冇时间去做啊...正担心紧点样保持下身材啊...

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魔籹櫻发表于 2007-3-6 19:54 | 只看该作者

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沙发

wln013发表于 2007-3-6 16:41 | 只看该作者

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