备战5天 急塑春节麻辣美腿 春节, 麻辣

monmon

数天的美腿功课你会坚持吗？告诉你，坚持下来的成果，就是让你在最热闹的一刻穿上让人羡慕的紧身辣裤！形体美，缺不了一双修长的美腿，有不小的女性常常遗憾双腿先天不够修长，而且容易囤积脂肪，更是破坏形体美。如果不再想为一双“葫芦”腿而烦恼的话，那就赶快行动吧。

　　一、压腿

1)身体直立、眼看前方，双手放在腰间。

　　2)左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下压，膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次。

　　二、提腿

　　1)身体直立。

　　2)右腿支撑身体，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习30次。

　　三、跑步

　　双手提高并与地面平衡，双腿以前脚掌为受力点沿地跑步，双手在胸前打圈。跑2分钟。 提醒：跑步时，有意识地使用腹、胸、肩进行呼吸的呼吸法。在瑜伽提高肺功能的呼吸法中，腹式呼吸法是能够最多地摄入氧气与能量的呼吸法。

四、蹬腿

　　1)身体直立，前脚掌踩在砖块上，脚跟触地。

　　2)前脚掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次。

五、踏步 　　

　　1)张开双腿站在砖块上。

　　2)提起左腿，身体重心放在右腿。然后左腿用力踏在砖块上，并立刻提起右腿。双腿反复练习30次。

monmon

以下是引用喪Jing在2007-2-17 3:15:20的发言：
真係5日可以?

晤知啊,我未試過啊

喪Jing

真係5日可以?

喪Jing

大概几耐有效果?

MISSJing

以下是引用monmon在2007-2-14 12:53:23的发言：

我都正有此意

嗯嗯..心有靈犀哇.!

monmon

以下是引用MISSJing在2007-2-14 12:52:19的发言：
有機會試下先.!

我都正有此意

MISSJing

有機會試下先.!