12
返回列表 发帖
等级: Lv.6
发帖: 19级 已经发了1978篇文章咯马上就要做水神了啊
积分: 积分值：2290积分值：2290积分值：2290 6 %
IN币: 16647 个
Cool币: 4111 个
22
-7
0


家族: 黑天使 - 天使
来自: 廣東，茽訕
注册: 2009-3-2 性别:靓女-当前离线
座右铭: __微笑，隻是掩飾內裡的傷痛..!
楼主 跳转到 » 正序看帖
打印
tT
X.m~发表于 2009-7-17 15:24 | 只看该作者 点击3753次

4简单小动作拉长美腿

小动作
         虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的，但体育科学的专家们认为，不能否认后天锻炼的作用。想拥有美腿，从今天起，开始运动吧。找个你最容易做的动作，开心瘦腿吧!

        普拉提
　　训练部位：大腿
　　动作：吸气，腿抬起90度，双手插腰;呼气，大腿不动，小腿收回，手侧平举。

　　橡皮筋深蹲
　　训练部位：大腿前侧肌肉、臀部
　　动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部垫运动巾)，蹲起，反复动作。
　　应注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身尽可能保持竖直抬头挺胸，不要探身前移。
　　数量：30-35每组，3组。

　　搏击操
　　训练部位：大腿内侧
　　动作：直立向后举腿，注意上身保持直立，单手向上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把腿向后举起。多次重复进行。

       瑜伽：韦氏努式
　　训练部位：消除大腿外侧和侧腰部脂肪，放松两髋和旁腱。
　　动作：左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，身体成一直线;举起右腿，右手抓左脚趾;呼气，伸直右臂右腿，两者垂直于地面;正常呼吸，保持10到30秒。

 

相关主题：

各IC会员，当你上IC时请你多做一下这个小动作

用电脑最忌讳的18个小动作

你注意到加油员的这个小动作了吗？坑了你不少钱！

[心理] 【16个小动作，出卖你性格】

十二星座说谎时的小动作

转发到微博 收藏 分享

等级: 版主
发帖: 27级 已经发了14100篇文章咯快28级咯
积分: 积分值：11346积分值：11346积分值：11346 28 %
IN币: 98064 个
Cool币: 27038 个
79
-11
0


家族: 黑天使 - 天使
来自: 廣昸鐘釤弎鄉
注册: 2008-11-12 性别:靓女-当前离线
座右铭: 我愛伱.簡單一句.足以倖福一世.
16楼
﹏ven╚u°s发表于 2009-7-20 13:01 | 只看该作者

回复 14楼 X.m~ 的帖子

哈哈..
大傢彼此彼此.
譆譆!
偓哋伽卋堺   偓鍆怺薳菑辷起

TOP

等级: 大版主
发帖: 27级 已经发了17186篇文章咯快28级咯
积分: 积分值：11032积分值：11032积分值：11032 28 %
IN币: 13528 个
Cool币: 7244 个
58
57
0


家族: 懶蟲一族 - 族员
来自: 蘋居
注册: 2009-5-22 性别:帅哥-当前离线
社区称号
 In-Cool.风月闲人
15楼
愛L＆子发表于 2009-7-18 13:11 | 只看该作者

回复 8楼 X.m~ 的帖子

★3☆
梗系啦，
我甘好，
月光愛人，浪漫邊境



简单——让一切变得更美
                                                                                   Ya--ha
                                                                                                                    蘋、

TOP

等级: Lv.6
发帖: 19级 已经发了1978篇文章咯马上就要做水神了啊
积分: 积分值：2290积分值：2290积分值：2290 6 %
IN币: 16647 个
Cool币: 4111 个
22
-7
0


家族: 黑天使 - 天使
来自: 廣東，茽訕
注册: 2009-3-2 性别:靓女-当前离线
座右铭: __微笑，隻是掩飾內裡的傷痛..!
14楼
X.m~发表于 2009-7-18 10:16 | 只看该作者

回复 13楼 ﹏ven╚u°s 的帖子

5系啊，，
俄系话英语啊
你d英语知识系无入脑
俄d英语系入左去，停咗一停，又出翻黎！！
so 5系好你好多

TOP

等级: 版主
发帖: 27级 已经发了14100篇文章咯快28级咯
积分: 积分值：11346积分值：11346积分值：11346 28 %
IN币: 98064 个
Cool币: 27038 个
79
-11
0


家族: 黑天使 - 天使
来自: 廣昸鐘釤弎鄉
注册: 2008-11-12 性别:靓女-当前离线
座右铭: 我愛伱.簡單一句.足以倖福一世.
13楼
﹏ven╚u°s发表于 2009-7-18 09:23 | 只看该作者

回复 12楼 X.m~ 的帖子

哦哦？
入去个网度睇过D图？！
偓哋伽卋堺   偓鍆怺薳菑辷起

TOP

等级: Lv.6
发帖: 19级 已经发了1978篇文章咯马上就要做水神了啊
积分: 积分值：2290积分值：2290积分值：2290 6 %
IN币: 16647 个
Cool币: 4111 个
22
-7
0


家族: 黑天使 - 天使
来自: 廣東，茽訕
注册: 2009-3-2 性别:靓女-当前离线
座右铭: __微笑，隻是掩飾內裡的傷痛..!
12楼
X.m~发表于 2009-7-18 09:06 | 只看该作者

回复 11楼 ﹏ven╚u°s 的帖子

哈哈，，其实俄都5好得你好多啫~
你系无入过去
俄系入左去，停一停，又走翻出黎
嘻嘻

TOP

等级: 版主
发帖: 27级 已经发了14100篇文章咯快28级咯
积分: 积分值：11346积分值：11346积分值：11346 28 %
IN币: 98064 个
Cool币: 27038 个
79
-11
0


家族: 黑天使 - 天使
来自: 廣昸鐘釤弎鄉
注册: 2008-11-12 性别:靓女-当前离线
座右铭: 我愛伱.簡單一句.足以倖福一世.
11楼
﹏ven╚u°s发表于 2009-7-18 09:02 | 只看该作者

回复 10楼 X.m~ 的帖子

哈哈！
你5恏吓我挖！
你5明甘我就学5到噶啦！
嘻嘻！
偓哋伽卋堺   偓鍆怺薳菑辷起

TOP

等级: Lv.6
发帖: 19级 已经发了1978篇文章咯马上就要做水神了啊
积分: 积分值：2290积分值：2290积分值：2290 6 %
IN币: 16647 个
Cool币: 4111 个
22
-7
0


家族: 黑天使 - 天使
来自: 廣東，茽訕
注册: 2009-3-2 性别:靓女-当前离线
座右铭: __微笑，隻是掩飾內裡的傷痛..!
10楼
X.m~发表于 2009-7-18 08:57 | 只看该作者

回复 9楼 ﹏ven╚u°s 的帖子

其实俄都5明噶
哈哈
★3☆

TOP

等级: 版主
发帖: 27级 已经发了14100篇文章咯快28级咯
积分: 积分值：11346积分值：11346积分值：11346 28 %
IN币: 98064 个
Cool币: 27038 个
79
-11
0


家族: 黑天使 - 天使
来自: 廣昸鐘釤弎鄉
注册: 2008-11-12 性别:靓女-当前离线
座右铭: 我愛伱.簡單一句.足以倖福一世.
9楼
﹏ven╚u°s发表于 2009-7-18 08:50 | 只看该作者

回复 4楼 X.m~ 的帖子

哈哈！
恏注意！
我领略5到！
睇5明！
嘻嘻！
偓哋伽卋堺   偓鍆怺薳菑辷起

TOP

等级: Lv.6
发帖: 19级 已经发了1978篇文章咯马上就要做水神了啊
积分: 积分值：2290积分值：2290积分值：2290 6 %
IN币: 16647 个
Cool币: 4111 个
22
-7
0


家族: 黑天使 - 天使
来自: 廣東，茽訕
注册: 2009-3-2 性别:靓女-当前离线
座右铭: __微笑，隻是掩飾內裡的傷痛..!
8楼
X.m~发表于 2009-7-18 08:05 | 只看该作者

回复 6楼 愛L＆子 的帖子

哈哈
点舍得5要你啊
★16☆

TOP

12
返回列表