这个暑假教你如何学会游泳 游泳, 暑假, 学会

19941003

我都唔知应该发係边好，识嘅麻烦帮手移一移。  C' I; g% E) J' k/ j

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! e9 d  e2 `6 a/ d9 T游泳的几种泳姿：; ]: x' p' ^) ^- b" p
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蛙泳
+ f& l# N" k/ y　蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
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　　臂部动作：
- l- \+ G$ H' ]: s  o% S) l　　1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
/ `8 ^( `3 {. n% U! C- b　　2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 - a( _$ F* ~' M, i( h4 ^& X! C
　　3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
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: j$ w' D) q. I  z; z7 I[url=http://sz.bendibao.com/Upload/2008/8/200881411310693.GIF][/url]要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 ( k: e( D; h, Y5 _
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　　1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
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" R. e' r$ D! M, M1 a! o! K3 u. i6 h! n　　腿部动作：
6 m+ ]( C3 e1 Y- E0 V　　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 6 I8 a9 z! `9 @6 v$ i' L
　　2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
0 R+ M& b) o" F+ e3 d% G" d( p4 t　　3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 - X! q0 ~% v+ u0 w! u! B, E/ M
　　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
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自由泳 ( o, v* \, x* g
　游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。 2 S9 }$ Z" h% ^3 Z" I2 M" i
　　自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。   W1 T: [. G" q" U2 \) v! p; y
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　　1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
7 m0 U/ D  n, V　　2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
! s/ Q4 H% o. ^) j9 E% ?　　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
7 j: }- K  L% f1 n2 J　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 4 G. f. A; C; {2 {+ c( {" n
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　　1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
, J" n. W+ @7 ~- s/ U( h　　2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。 $ C+ I" S3 M: _7 d8 q% e

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　　单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
4 E% M' z* }; R& C% K/ |; J　　腿部鞭状打水： 7 B- B: j" t7 e- ^3 K
　　1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 9 D- F0 d# H$ ]3 h- |' Z
　　2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
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仰泳 * O7 ]- c% M# R6 _3 f
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 9 g, c6 _# H, ]: R
　　2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
+ G0 @! q- j; c5 _$ _* B　　3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。 & }, c/ d  d- O/ I* ^% b$ g$ a' H) L
　　4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
! H( s2 c% J1 Q( r% H　　5、头部保持稳定没有左右摆动。
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' l. Z5 M4 c$ a! g  S　　1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 & Y2 u/ ~* i9 D" V3 h
        2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
0 N2 Z) j$ w6 U0 ~3 }- n; R8 N　　3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
. {  X) ]' x/ u4 N) |　　4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
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. T! y0 D! q3 |- S　　1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
4 S! A3 y* {# [* m4 W( T　　2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 6 u: P- @9 X! s8 q  u; j
　　3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
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建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
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# m% X4 `4 J7 U# `4 l蝶泳
6 `% Y: Z. I9 w/ u6 }6 F, E7 ~; I  J[url=http://sz.bendibao.com/Upload/2008/8/2008814113059469.JPG][/url] ( w$ ?. }: \5 Q4 j) e  ~
　　1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
% Y4 h5 \: c6 i* `　　2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。
% e; t9 P& F' ~- n　　3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。 ; ~- @2 b: |+ \4 e* K# r
　　4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
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　　1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
  `; w4 W5 V; K　　2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
9 I! {9 Y  q. u3 ?# c, I/ `　　3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
6 P; X% T2 g5 C# i6 I[url=http://sz.bendibao.com/Upload/2008/8/2008814113059984.JPG][/url] 0 S# n6 t! |+ W& q! N! @( k' o6 E
　　1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
4 H7 J. s* @4 a　　2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

蚊蚊

我一定要学识----潜水~
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哈哈~

VTX

頂，我真系吾識得遊。。。

愛L＆子

9 S* \/ H, r  E5 j. I/ g2 ]我唔识游水咯* h, m' ^# m+ k* E% v! O2 R6 ^* }
上次差D浸亲，5 Q" V1 {4 f0 J/ p
真失败，8 ]  k' ~* J0 h( D: U* {; c5 M! B
一定要学识，唔系就无得同女朋友去游水啦) U) Y- _- p- x0 d2 P1 T0 C2 W7 |
  ★16☆

愛L＆子

我识潜游咯! P% G7 m- C" r2 a; K8 p( S
不过就要睇下救生员几时救我返上来啦  U/ [' X, M* _6 T' }
           ★12☆

魔傀嚎

頂........我都是唔識的點游。

＂繌﹍

没兴趣..

19941003

闭气啊

笨尛珊

不錯~

叫我牙刷bb。

你暑假都可以去报班学游水架