这个暑假教你如何学会游泳 游泳, 暑假, 学会

19941003

我都唔知应该发係边好，识嘅麻烦帮手移一移。
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游泳的几种泳姿：
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. v+ o2 ?$ c4 `* Y$ K7 S蛙泳 ) k  ?' B4 ^: D
　蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
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　　臂部动作： - ~2 h" Q9 `3 x: f# @6 [2 O0 S2 A
　　1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
: g/ `& g. _; ]+ f- U　　2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
8 I% D( q: o8 s, w: Q% {* A4 l6 O　　3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 ) Y3 m4 d# b4 A( y
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[url=http://sz.bendibao.com/Upload/2008/8/200881411310693.GIF][/url]要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
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( ^- d: `1 P! u0 ]& A) w9 w% j　　1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 , [) {# A. X1 u
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( @7 z! [3 M, C4 W; U& w　　腿部动作：
/ J5 I* v* S% I. U　　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
4 g7 i' K' r8 U9 l　　2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 / r+ |: J9 f! Y# c: ^5 \) `1 D
　　3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 & H4 Y  n  a# L" l
　　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 ! Z5 N8 Y1 U# Q! Q$ X  h" \4 \
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自由泳
+ ?' Z+ F2 ]) }' b* |　游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
: T9 E  T. J0 ~3 d　　自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 + }8 b8 s0 u+ P2 {
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0 ?. G; T# ^5 H$ W# |　　1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
. d+ m0 i6 ?: ]6 _$ P　　2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
8 x' `' t9 [% {7 }, T' e2 M% v9 H　　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
: e0 H* Q% L. ?5 f* b$ \+ D　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
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( U3 a& N7 \4 k* ^, p) C, `　　1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
! j, c# j- V. d& c　　2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。 3 t8 R9 |" Z0 C  {) n
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8 p7 m" r" A% t% j" t* b0 s　　单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。 % `5 H  {: L' }" S0 v
　　腿部鞭状打水： % ^8 w/ l# N+ Q% W: j. r
　　1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 0 r: M- X( Z' j$ s
　　2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
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3 i, W: U8 F* Y/ o仰泳 " T: P2 j, N. k# D/ n, S4 b+ B
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
& U) G) ]# Y5 e2 v3 c0 g　　2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 2 e9 L# {8 R1 b+ Z& {+ r/ I. `% Q! l
　　3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。 6 y; o' p. ^: P1 O
　　4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。 0 R) K9 L3 k1 |( D% z: W2 B$ v" g
　　5、头部保持稳定没有左右摆动。
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. X' N$ r6 t3 u6 l8 n4 h6 i　　1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 8 I6 l3 B' n- d( t! X* u( g- T
        2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
& k# ^5 @( ]' p) P4 r　　3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。 3 ^$ J; \7 N( F0 `! y1 j
　　4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。 ; t+ ^; e* A  a
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, L  o' x+ J# L' D　　1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
8 g: p# A, t( q2 d, z- p" `' N　　2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 ' z1 r& p# m0 c3 {$ `% z4 `8 U! K6 d
　　3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 - i7 z; ]( v+ m! X+ Z
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$ B, b# p5 \5 n, ]0 ~5 Z建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
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7 h+ s5 U. `# v* Z蝶泳
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; }! Z" |/ c4 |& \) Y. y　　1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
" ~2 n( n0 j& v( W4 G7 w　　2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。 . b) u1 p9 {8 I2 ^$ Q) a" U! k
　　3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
; n9 ?( c+ _/ p! w0 o' O; q9 g; {, u　　4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 & \/ i5 {8 I; X7 @* x7 U5 v( `% Q3 L6 e
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8 N0 n/ ^# p& r$ H7 j- y( C: C　　1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
$ z$ K3 q0 y5 t5 V; I  @% S+ p0 ]) _0 S　　2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
4 H  ~2 r* `+ b/ y( U6 j' K　　3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
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3 L! X# H2 [& I1 K/ p　　1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
+ N7 I4 a% p& G( n( B: K　　2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

蚊蚊

我一定要学识----潜水~
  t7 y. O/ W. w7 i8 i1 m) U3 K3 e! X* K% `+ E( _1 T
哈哈~

VTX

頂，我真系吾識得遊。。。

愛L＆子

) N. z) [) a: }6 f5 o# l% a" Z
我唔识游水咯$ z2 y4 v5 S; K: W8 r6 i$ z
上次差D浸亲，
1 W+ \; L9 ~! [, w2 c( h真失败，2 p1 u( X  T; t# A
一定要学识，唔系就无得同女朋友去游水啦
, {; m/ A6 O) Q$ `6 W  ★16☆

愛L＆子

我识潜游咯/ M$ L8 ]! ^0 E8 Z8 |, ]
不过就要睇下救生员几时救我返上来啦
* a* ~7 L9 K7 x) V0 R; ^           ★12☆

魔傀嚎

頂........我都是唔識的點游。

＂繌﹍

没兴趣..

19941003

闭气啊

笨尛珊

不錯~

叫我牙刷bb。

你暑假都可以去报班学游水架