50种方法让你步行不无聊 步行

hu2you

　　即使最最热衷于步行的人也会承认，有时候两只脚一前一后机械地动啊动的总会有点枯燥，尤其是你日复一日走的都是同一条路，做的都是同样的事。 无需害怕，我们来为您消除无聊。——lansin.com) v. M  d( y4 \- l

! I' {/ O& \+ v　　1、刺激你的感官。如果你在看电视新闻，或是和你妈妈在煲电话粥，或是在读一两份报纸，你走路时（或跑步）就不可能感到无聊了。还要更多的刺激？先做做这三件事情吧。
2 m" ?$ P6 {% d# ^$ J& B
5 h  m7 \, X1 \) I. [　　2、走近你梦中的房子。在最美的地方散步，向那建筑“频送秋波”，然后想想如果你彩票中奖了，你准备买哪栋房子。! r5 b( X3 u" U7 z: K) Q
9 m. @  N0 C9 K" W6 _
　　3、激励自己。TimeCulwell说：“我让我的客户们自己录一些话。”他是丹佛的一个健身专家。 “给你自己录一段自我肯定的话语，告诉自己想要在生活中有所进步。听到自己的声音时，你潜意识里会感觉更好。8 d- N2 c- z9 e, L. v- N6 V% b% k4 C
. T& F3 c+ t, P/ L2 z# [  q
　　4、有目标。去一些特别的地方：朋友的房子，最喜欢的商店，或某个水果摊等等，在这些地方，你会获得更多乐趣。
! \( b$ |4 N: O) x! J8 d7 t2 U" G
9 ]& {1 c: G2 ~# A6 M  g% R& p, D2 |) c& R( t8 ?

' x8 l: v7 I5 Q( G4 ]+ a1 l+ h" }　　5、检测心率。 “心率检测器会让你更强壮。很多人真很喜爱看那些数字的变化，”Ruth Stricker是这么说的，他是 The Marsh的所有人。The Marsh是明尼苏达州一个引领健康潮流的俱乐部，他们发起了一个徒步旅行计划。看到那些数字提高，很有乐趣，这也是继续行走的强大动力。
' q0 q! M% H8 i( W! C6 I
9 A( F+ Q* _9 F' q* G- A* [　　6、读书计划。Gabrielle Buckley，38岁，南加州人，热心于徒步旅行，他说：我在“纽约客”上找了一些长文章，步行的时候就用得上了。 读一篇好的长文章大约要45分钟，这在步行时是再好不过了。
9 r+ t. L( K8 \3 K& W- \
3 e: v8 i* }3 J! p- O. l　　7、练习放松反应。哈佛医学博士，《永恒治疗》(西蒙&苏斯特， 1997)的作者Herbert Benson，已经证实了放松反应很显著地减少了生理压力带来的症状，包括高血压。他建议：“走路的时候注意重复某些东西，如果你是个教徒，步行时可以重复祷文，如果你不是，重复点别的东西，或者专注于你的脚步吧。, s$ w, w! _# O4 V/ E1 }" e

% D+ |+ L- g. O$ `! l% h　　8、听音乐。 “毫无疑问，听音乐能帮助锻炼。 ”佛罗里达州大学，音乐研究中心的主任，taylor博士教授说，“音乐保持稳定的节拍，研究清楚地表明了音乐会使你思维呈轻度兴奋状态。
/ t/ X4 [8 n- f( v
, o, }7 t* `* z- k. @% w' w: e　　9、定制自己的音乐。Buckley说：“我在车上放了个记事本，听到喜欢的歌就把名字记下来，这些歌有很好的节拍，用来步行时听。 集到12首之后，有个人就会为我录制一盘磁带。& R5 b2 p+ G6 X& B$ W  V

" ~5 Y+ U0 `6 n  T+ ~% L( v　　10、监控你的腿。设置一下计步器，看看你跑了多少英里。
; j" Q: S( s% E' |. M5 t: P5 g- ~. ?3 s! c4 p. c
　　11、健身的时候顺便花点钱。 加入一个“闲走商场”俱乐部，或是步行的时候看看商场的橱窗。 买点小东西好好奖励一下自己的锻炼。6 h. v% ?; k1 r; M8 K

# v, k1 z  ]0 O9 f4 G0 B　　12、变化一下你的路线。“我们有各种各样的路线。”来自Linda Fitzgerald， 一个运动生理学家，她领导了加州Palo Alto一个基督教青年会步行团队。“大热天里，我们有清凉路线，寒冷的天气里有阳光路线。
4 p( h& B* j% C3 G
6 h- u! [4 X& U5 l　　13、加入一个步行俱乐部。“这对旅途和交友都很好。”Lynette Reagan说，他隶属于巴尔的摩步行俱乐部。为你周围的俱乐部发起一个800-AVA的步行活动吧。$ Q( n( G& G9 M+ x7 X

# s8 x- U5 I8 ]" K$ p" A　　14、数数有多少松鼠，或是海鸥，或猫。外面肯定有不少。1 f( y. M; Q8 ~8 m" g

: G, s+ H2 @1 i' |/ ~/ p　　15、找一个步行搭档。你承诺他要散步，你就得出门去，走路的时候聊天会很愉快。
4 u# D' }* p6 T" C2 \% K5 B$ |! I3 V$ ?" r7 x
　　16、学一门外语。走路的时候听听外语磁带。
* K! Z! K0 F: `9 p
, Y! F0 e  b3 N6 P, ^7 U　　17、听录音书籍。明尼苏达州圣保罗市“流汗工厂”的教练Kevin Burns说：“你可以同时训练你的身心。我的客户们喜欢这样。他们在“步行月”的时候读了几打书呢。3 }: W* m; ^5 F- e9 ~) a
) o( f- k* d: p, ^
　　18、在脑海里写首诗。如果你想把这首诗留给你的子孙后代，你可以把诗录在迷你录音盒中。8 u$ H6 g9 J; }2 L' a# @8 R
' i: u6 a. ?" }3 V6 M0 v2 A; n; H
　　19、在大城市找个繁忙的路线。来来往往的出租车和卡车会让你头脑保持清醒。
% W. u* N5 X2 J' y2 I. g
$ D# l& W$ G; f  i( b　　20、邀请你的老板一起走路。---你们会了解到彼此之前都不熟悉的一面。
" v/ l5 |6 s7 l9 }- K
, F* w% k3 o5 s0 p* }8 T　　21、自学吹口哨。) t9 }, S& e+ C8 i+ y7 J
3 `! A8 w7 t4 F( h
　　22、报名参加一个5千米或一万米的步行活动。我鼓励我的客户们去参加5千米的竞赛，不一定要赢，而是为了有趣。加州的一个私人教练Joe Morales说： “一些人根本不是运动员，不过在他们第一次完成竞赛时，获得了极大的快乐感。”
# p0 [6 E# C6 R+ L0 U
8 p; `0 X1 A9 g; m4 ?1 i　　23、为了慈善而奔走。友情和做好事主义思想会让你继续前进。' P  C( p! W$ n

3 V: A# s& i* `7 R4 h7 \+ P9 u; m4 i　　24、遛狗。你不仅有了要出门的理由和目标，而且你还有了个很好的倾听者。
/ |9 y- \4 |# ?! ]* W/ @7 f2 k2 |/ L' Y6 `" ]. v/ @7 v% I  z- _1 \1 g% [! E
　　25、赏鸟。我在散步的时候会寻找知更鸟，麻雀和蓝鸟。 Burns说，这会让我保持精神并集中注意力。好好看看你们那个地方的鸟吧，自我学习一下。" e! [9 |' V$ a# W

5 Z9 P& m2 i; |! a! l% K! r　　26、听随身听的时候，跟着后面一起唱吧。
, H1 Y4 p, ^7 p* Y2 K/ G7 @  {2 F+ y( E' D0 R6 S: u$ t! f5 h
　　27、如果戴着耳麦走路不安全，随便用什么方式唱出来吧。
# l  q' \4 ?5 e6 D0 t# c! G. m' k6 u$ O: [4 z' Q; B6 i
　　28、每天散几次步，散一小会。景色的变化会让散步变得新鲜一点。
* V2 R" ^5 s) y( E& ~$ D( l/ f# W2 T( y0 ~6 `# O" Z
　　29、散步时，看看八卦杂志。---会比你在家看更八卦。5 o& R7 N( d1 w2 j2 e
! n, D* O/ L! ~: r0 m5 n, g% V
　　30、不要站在裂缝上。$ g5 p. w$ ]& b, l3 d/ y8 X! h
8 s& O5 T! I6 U* x3 E
　　31、退步走一会。Culwell说：“这样可以进行交叉训练，很有益—使你保持觉醒”。
$ v' R8 E. E- D/ b2 i/ i  A
1 `; s8 `3 G/ c* t/ Z  q9 r　　32、和教练一起走。Ellen Abbott-（波士顿运动俱乐部步行主管）说：“我们都是有习惯性的人，我们到达下一个层次时，就认识不到某些能力了，但是教练会为你鼓劲加油，会让你完成目标。+ c  m: ^, w! c2 F* k
( t- T& b$ |5 t% I
　　33、交叉训练。“因为我是举重的，步行的时候就比别人强势得多，然后就更喜欢步行啦。”7 }( k, K, d" S+ ?

$ s5 X: ~6 W8 P9 e　　34、在大自然里散步。寻找有树林，沙滩或花园的路线。
- \& r% U" x7 [
, E) L1 e: {- i8 F: Y1 e　　35、成为一个“大人物”。走路的时候讲手机。
* S0 z7 [$ Z" L6 c& m+ x
4 }4 L+ G1 ?$ a) P# s8 h　　36、带一个驼峰水袋。你会一直有水，这让你保持干劲十足。另外你在清洗装备的时候也有乐趣可言。
, {  E- r8 M3 n# a  _. x0 E0 Y/ Q1 T+ c
　　37、幻想。运动中，你要盯着健身馆的一些人，你可以在脑海中想象一部肥皂剧，主角就是他们。
2 v; H; r7 s" W& J; [
% t+ B9 O( E4 I2 m0 M  q. T7 e# \　　38、跟着邮递员走一段。Burns说：“他们走路已经成了一种艺术和科学，跟着走一段，和他/她聊聊天。
9 R& p; a0 @4 T3 b. F8 t% b0 C+ d' T, n3 @. N/ ~
2 D0 s% e( y3 O8 e! H
; l- M1 U( Y) N5 d
　　39、步行的时候进行强度训练。Culwell建议：做一些非常慢的步行冲刺，慢慢地做一些侧蹲。
" C: k3 ~6 g8 n; N) S# O# ^: v- s$ V5 I; N& v. K
　　40、成立一个步行俱乐部。不过不要邀请那些有强烈政治主张或是宗教意见的人。: u; ?8 J0 e0 ?2 u2 V. d5 t
& \8 P- d2 U% z3 Y
　　41、探索社区。Burns说：“了解一下这个房子，建筑，社区的历史，或是其他你喜欢的社区。找找那些闹鬼的房子在哪。”
3 ]& y$ U) q  o0 M+ Z9 q( K3 O4 ?- L1 L! t4 C
　　42、策划一个步行假期。走路的时候，想想工作之外有什么目标，正好也给你做白日梦提供了原材料。
! x; _& t  a# Q- ]" `7 o. D. X/ p4 @7 W
　　43、看重播的《巨蟒剧团之飞翔的马戏团》。看看John Cleese在里面是个踩八字步的部委，你就再也不会觉得步行很枯燥了。4 ?& o7 M# L, h* ?- y3 h

* }6 z6 `' s/ D* L　　44、间隔训练。Abbott说：“步行一会，然后再跑一会，或是快跑3分钟然后回到你本来的速度。这打破了单调乏味，锻炼了力量和忍耐力。”
/ ^7 Q  l  F( Y) O! H) g/ ?  P" S1 p/ h; ?0 ]9 S
　　45、每天步行去做点事。“找条安全舒服的路线，背个背包去图书馆，音像店，市场。
2 v+ `# I0 j4 r7 T1 ?  t$ o
0 \7 y1 v- [9 f7 S4 R" j% ]　　46、大脑中计划一下你一周的生活。1 R) ~0 S- K' f/ d( p

. O; {: _3 J6 b! k7 T$ [* W$ m+ z　　47、想象和一个历史人物在对话。Burns说：“假设步行时Eleanor Roosevelt 或 Gandhi 就在旁边和你一起走。”- W/ i  }+ v- |- M$ p  X+ c+ C7 N

  t! n3 T% m- q& O# H* Q. L$ m　　48、站直了。和旁边的人比赛，或者在跑步（或步行）时就做好倒下的准备。; |+ W1 z  ^, H% Q3 G0 `3 J6 @1 m, P
( j  j% z* i3 e2 T. [4 G) ?
　　49、和上帝聊天。; b3 p( }' p: x  I; u: b* H: r
# V* J: O2 s# I
　　50、象埃及人一样走路----它让Steve Martin变富有了。