身心减龄21条金律 金律, 身心

hu2you

　　衰老是女人心头的魔咒

　　每到年底

　　这咒语便在耳边不去

　　让人心慌慌 莫名恐惧

　　我们害怕美丽太快离开

　　更怕健康一旦失去便万劫不复

　　专家说

　　保持年轻是身体和心灵的双重态度

　　需要全方位地调整生活细节才可达成

　　《时尚健康》请专家总结以下21条金律

　　让我们的身与心更年轻、更健康

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年轻,首先是身体轻盈的感觉

　　美丽与健康的身体是大家共同追求的目标让我们一起行动起来 一切从控制体重开始
4 |# Z8 M. n4 J) j# W! e' k* x# M) C2 B% I　　年轻,首先是身体轻盈的感觉' [7 p5 h! _$ x- R- O; U( C( x
　　保持大学时的身材. F) O& O3 p8 m+ n2 B( U
　　肥胖所带来的危害比人们的想象大得多。因为脂肪细胞不仅产生大量导致Ⅱ型糖尿病的荷尔蒙，还能产生一种叫做原浆的物质，这种物质会促使心脑血管硬化，并引发其他一些不良疾病。过胖还增加人们患癌症的可能性，所以75岁以内的瘦人比胖人的死亡率低一半还多。专家建议女人应经常把大学里参加舞会的衣服拿出来试试，这样就可以估计出自己的体重增加了多少。因为对于女性来说，大学时代是身体最健康，生命力最旺盛的时期。 1 X9 j9 B" k: ]. K1 l1 ^; i
　　2次/周力量训练=年轻的骨骼+肌肉 ; p/ Y9 ~9 J. c  e. Z
　　每人都知道运动是留住青春脚步的关键,但不是每人都知道力量训练的重要性。中年以后肌肉大约每年减少四分之一磅，取而代之的是脂肪。但如果坚持力量训练，这种衰减在一定时候就停止了。有人甚至在 90岁时仍能获得肌肉。最好的办法是每周进行负重练习2～3次，你的报答将会是坚强的骨骼，患糖尿病危险的降低，好的睡眠以及清晰的思维。
- M5 g  t4 J2 V( P; X- q　　走路30分钟X5天/周=年轻的血管
" p) P) _$ C1 P5 W  `　　要想使你的血管厚度达到那些“饭后瘫”的两倍，只需每天坚持走 30分钟即可，一周5天。这是研究人员通过超声波跟踪检查大量病人血管壁弹性的结果。随着年龄的不断增长，人的血管就像旧轮胎一样，会不断老化。主要原因是60岁之后，高血压患者大量增加。对此，坚持锻炼是一个保持血管柔软度的好办法。研究显示，温和的运动能够减少糖尿病、某些癌症、抑郁症、血管硬化以及老年痴呆的危险。 $ W% I' U! j( G% D# g% c1 ]& f! C
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抗衰特区，保护重点器官

　　身体是由器官组成保护好几个重点器官才能有的放矢地减慢衰老进程

　　抗衰特区，保护重点器官

　　眼睛年轻食谱

　　一个人的状态是否年轻可以从眼神里轻易判断出来。专家发现，从食物中大量获取?可以帮你减慢眼睛的衰老过程。有些绿叶植物如甘蓝中含有的叶黄素和玉米黄质也能起到同样的帮助。早期的视网膜斑点生长就是老年视力减退的征兆，多吃甘蓝等绿叶类蔬菜可以减少危险。具体的微量元素含量是，每天500mg维生素C，400IU维生素E，80mg锌，15mg倍他胡萝卜素和2mg铜。

　　肺脏健康操,享受深呼吸

　　竞争激烈的工作环境，一辆接一辆的道路交通，使我们神经越来越紧张。血液里的荷尔蒙皮质醇和肾上腺激素水平迅速上升，导致血压上升，免疫系统压力增大。抑郁症、动脉硬化症和因大脑部分畏缩而造成的记忆力下降以及情绪问题都在不断增加。这些问题的根本是由压力所带来的抑郁荷尔蒙的增加。有科学家用冥想、深呼吸、写作和唱圣歌等方法降低该荷尔蒙含量，发现深呼吸的效果最好。慢慢地深吸一口气，保持一会儿，再慢慢呼出，倾听气流流动的声音，反复3次以上。

　　皮肤年轻的秘密是厥类

　　研究表明，一些蕨类植物有抵抗自由基和防止感染的作用，对皮肤有很大帮助。目前美国市场上已经有了利用蕨类植物提取制成的口服防晒药。当然，多吃各种颜色的水果和蔬菜，如蓝梅、树莓、葡萄、花椰菜和菠菜，甚至喝绿茶，吃黑巧克力，也能起到同样的护肤效果。当然最简单的方法还是尽量避免日晒和吸烟。

　　保护耳朵，关小音量

　　当你暴露在嘈杂的噪音环境时，最好带上耳套。因为噪音能够毁坏你的内耳毛细胞，使得听力大为受损。如果不注意这一点，年龄大了很可能过早失去听力。

　　睡个好觉,免疫系统需要休息

　　一些睡眠问题能够引起高血压、心脏病和糖尿病。每个人的睡眠习惯都不相同，专家建议您最好把闹钟关掉，睡到自然醒，然后看看自己睡了多长时间，大多数人的睡眠需要7～8个小时。还有一点就是询问你的伴侣你是否打鼾了，不要小看打鼾，这说明您的睡眠过程中有可能每小时至少有5次呼吸中断，这直接有可能导致中风。很多人都不知道自己睡眠的情况，特别是妇女，因为难为情所以最容易忽略这个问题。

　　定期献血,利人也利己

　　不要太吝啬，你拯救的生命也许就是你自己的。很多研究报告都说明了，我们每天可能摄取了过多的铁元素，这些铁元素大多来自鲜肉类食物。过量的铁导致身体制造自由基，加速了自身的衰老，以及心脏病、癌症和老年痴呆。直到绝经期到来时，女性的身体可以自动调节身体中铁含量，但绝经期一过则会加倍地上升。初步的研究告诉我们，献血是一个降低铁含量的好办法。特别是对那些血型少见的人，这样还可以获得对他们自己的保护。如果你害怕打针，那起码也要控制自己爱吃肉的习惯。

健康地吃,让嘴巴理性起来

　　营养学家说你吃什么什么就是你保持年轻的金科玉律一点不深奥 我们缺少的只是坚持

　　健康地吃,让嘴巴理性起来

　　只吃7成饱=心脏年轻10年

　　少吃常常能获得戏剧性效果。美国的一项实验表明，老鼠每天减少30%的食量所换来的结果居然是延长了30%的生命。更不可思议的是，一个瘦人的心脏可能比胖人年轻10到15年。其他相关资料显示，限制卡路里摄入者的胰岛素水平比常人得到明显改善，DNA被破坏的迹象也减少了。科学家相信，控制食量可以减少过高的血糖带给组织的破坏、降低炎症的发生率以及削减自由基（致衰老的罪魁）。

　　让嘴巴钟情蔬菜和鱼类

　　每天尽可能多吃不同种类的蔬菜，原因不说你也该知道。另外,喜欢海鲜的人注意了,不要认为什么海鲜都好，我们需要的其实只是鱼肉中含有的丰富?脂肪酸，它能够防止在心脏病中猝死，减缓抑郁症、老年痴呆、骨质增生以及视力减退。?脂肪酸在鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼中含量丰富。好的脂肪酸在一些坚果里如胡桃，还有玉米油蓖麻油以及橄榄油中也很丰富。少吃煎炸类食品、人造黄油及其他不健康脂肪酸。

　　糖类最最催人老

　　高糖食品往往含有大量速溶糖类，能造成血糖在短时内迅速升高，长期下去会导致糖尿病的发生，而这种病会加速人的衰老进程，让身体的其他脏器更快地出现问题。所以，我们最好还是回到过去人们以素食为主的习惯上来。但是要注意少吃马铃薯，因为马铃薯能使人患糖尿病的危险增加30%。全麦和糙米，还有意大利通心粉和碾碎的干小麦都是较好的选择。

　　多吃咖喱保年轻

　　姜黄素，一种包含于咖喱中使其带有黄色的辣素，也是一种潜在的化学抗衰老剂。在印度，这种物质常被用于包扎伤口。在东亚，人们普遍使用咖喱。这也是为什么东亚人患各种癌症、帕金森和老年痴呆症比较低的原因。如果你不喜欢印度饭的味道，那最好保证每天补充 500mg到1000mg姜黄素。

　　双倍补充维生素D

　　如果说你非要补充一种维生素，那专家建议你补充维生素D。维生素D由皮肤受光产生，但是随着人的衰老，这一过程也渐渐减弱。目前大约一半人的维生素D是缺乏的。这一问题能导致骨质疏松、血管硬化和多种癌症。没有任何一种维生素能这么大范围地普遍缺乏，除非你能大量食用鱼肉来补充。

拥有年轻的心态和心脏

　　心脏指标决定了你的心脏年龄心态决定了你的社会生活年龄 拥有一颗年轻的心灵与年轻的身体同等重要
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& \  M: r9 P+ `, I8 F5 ]2 w/ n9 S　　拥有年轻的心态和心脏
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　　植物化生存，让你的血压下降1/4
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: x6 w6 _, ~% T: L: _2 p4 n　　据调查，同样体力工作会使工人的血压迅速升高，而如果周围有花木，血压指标会比前者降低四分之一。另一个有说服力的例子是，一个接受了外科手术的病人在每天观赏了园林景色后，比只呆在病房的病人，至少会提前一天痊愈。 % S+ b2 k: {' S  l5 h2 M7 B' @

  R9 [: Y* b  W- }% c1 G2 H+ D　　引吭高歌,抗感染力提高2.4倍
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　　全身心地沉浸在音乐中能够提高人的免疫系统功能。最近的一项研究表明，在合唱团演唱贝多芬的“庄严弥撒”一曲之后，成员唾液中的抗感染抗体含量居然提高了240%，不朽音乐的力量令人难以想象。/ a- t  R6 r" q) g, z# s

3 `8 l5 Q: `9 G3 h. C' Q  B　　保持好奇心,绝不是幼稚的表现
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; W) y. d9 F% _% F" p# u+ U　　生活的所有情趣都始自好奇心，而且，人有了好奇心才会有行动力。专家发现，对事物充满好奇的人更不容易肥胖，也更不容易沉迷于吸烟、酗酒等不良嗜好。发掘自己的好奇心，让生活充满情趣，人看上去也更年轻。   T4 i$ i) @! T5 h2 P2 |$ z

# {- A) v" {8 o/ y) S& S　　养只宠物，降低一半血压- }2 n% b3 R+ o9 x

, V! z) o5 P6 g2 C/ \  i　　对于延缓衰老，宠物的贡献主要表现在降低血压上。美国的一项调查发现，对于从事股票经济人等高压力行业的人来说，养宠物是最适合的，一只可爱的宠物能让他们的高血压降低一半。. E: V% g3 l8 g4 l: v% L

# y8 k! h5 E  m' b: N8 Z　　不恶意争吵，保持平和心态
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: X2 F# o6 h( X1 l　　充满敌意的争吵会引发血栓的发生。研究发现，女性的心脏对争吵反应更大。尖酸刻薄的语言以及带有人身攻击方式的争吵不但不能解决问题，反而会对双方的身体造成较大伤害。
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; r3 B! c7 ?- A9 |. e; Q) i　　日行一善,为公益贡献点力量
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0 B- Q% n* m3 h　　多参加公益活动，比如清理公共地面的垃圾或帮助患病的邻居采购。研究人员发现，那些社会关系融洽的，能给予别人帮助的人的身体会更健康。在美国一个养老院里的423对老年夫妇中，那些有更利他精神的老人的身体状况更好。这说明不管这个社会是不是人说的残酷的竞争社会，最好的健康之道还是与人为善。
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% b) d# T: \+ |: N3 [, p* Y　　宽容时间，拥抱生活
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　　有时我们的态度就能决定一切。如果你总是不承认时间的力量，不接受身体的衰老，这种态度就会影响你的心情。衰老是正常的过程，用积极的态度来对待它也许能让我们的心态变得更年轻。拥抱生活吧，每个人都会老去，但我们依然是幸运的。
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