这个暑假教你如何学会游泳

游泳, 暑假, 学会

我都唔知应该发係边好，识嘅麻烦帮手移一移。

5 v( e; Z+ p2 K5 a
———————————————————————————————————————————————————————————— p) S% C% b/ O2 p0 p1 x: v
游泳的几种泳姿：1 ]$ h! c6 P& c9 ]5 k5 h7 i: R
% @' C1 d6 W/ n1 {3 @6 t: b, n
蛙泳
　蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
[url=http://sz.bendibao.com/Upload/2008/8/200881411310861.JPG]

[/url] $ h/ f( c! B9 ?0 {2 g- _( S
　　臂部动作： / G0 ]4 E: k. _9 ~* s" r' L0 @ {
　　1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
　　2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 6 F8 t9 \9 {9 C9 Q$ Y
　　3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 & s: S- V% O3 T V

[url=http://sz.bendibao.com/Upload/2008/8/200881411310693.GIF]

[/url]要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 8 K8 t& V2 M. ]$ I
[url=http://sz.bendibao.com/Upload/2008/8/200881411311977.JPG]

[/url] 9 V5 r4 D( g% |6 b' \. D+ s4 H' @. C
　　1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 % t- |4 C/ n: x8 ~
[url=http://sz.bendibao.com/Upload/2008/8/200881411311545.JPG]

[/url] , }1 H M3 y! k% t' a. J) d
　　腿部动作： ; b' P; w+ |6 G, I) S: G& [( \5 T
　　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 ) a; v5 y- C t
　　2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
　　3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
　　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 % z3 J& z/ \2 `; v/ L

自由泳 " \/ r4 t& S( W5 x6 R
　游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。 8 R& w7 a3 i0 v" a6 v7 ?
　　自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 2 b6 J, C0 {% |, R0 _% v, J
[url=http://sz.bendibao.com/Upload/2008/8/200881411310705.JPG]

[/url] ' s. A9 N5 T! I
　　1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 7 {; P. @) u* S% T/ } n) b
　　2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
　　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
[url=http://sz.bendibao.com/Upload/2008/8/200881411310211.JPG]

[/url] ' \( y! n5 U/ O  W2 m" n
　　1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 - x; N- E/ @3 ~  l3 M
　　2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
  I% H" j8 c' S9 L; d( a
7 N" n8 s5 V3 s! {
　　单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
　　腿部鞭状打水： $ @; i# S6 U$ v  [& X; j8 H' v
　　1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
　　2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。

仰泳 + W2 d- d. X/ S
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
　　2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 . G4 ]7 ~: H% z% k5 g; G- V% P0 S
　　3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
　　4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。 2 I! ^$ c" |3 G: e. Z; f: J7 m, b
　　5、头部保持稳定没有左右摆动。
[url=http://sz.bendibao.com/Upload/2008/8/200881411310289.JPG]

[/url]
　　1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。   w: `! O% J7 I. V2 H$ e6 }
      2、保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。 & z% L5 o" ~$ X$ d6 I% a9 n- |4 s
　　3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。 / a- u  }1 ]+ a- n* P
　　4、两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。 4 i5 b% s+ T: l+ u
[url=http://sz.bendibao.com/Upload/2008/8/200881411310235.JPG]

[/url] ( _& `5 P" ~9 J& x- X0 K
　　1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
　　2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 & Q9 M* Q* V$ t& F+ K `9 G& T2 ^7 y
　　3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
[url=http://sz.bendibao.com/Upload/2008/8/200881411310297.JPG]

[/url] % J7 e5 q6 h9 ?3 l7 G
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。 , u, \3 J8 I V, g
2 A0 G; j8 k% J7 b
& P i! @$ \ B- R, a) ]
蝶泳 & B7 x/ v( B- m" O2 X- z, n- t
[url=http://sz.bendibao.com/Upload/2008/8/2008814113059469.JPG]

[/url]
　　1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
　　2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
　　3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。 ' R; Q: f! q$ g7 u9 M7 N9 _
　　4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
[url=http://sz.bendibao.com/Upload/2008/8/2008814113059845.JPG]

[/url]
　　1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。 4 t: P% T K ?. C C; [3 Q" F/ J
　　2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。 + C: i- W- v' U H3 ^+ d5 G. o
　　3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。 8 `5 Y1 l4 S, C- Y4 ~
[url=http://sz.bendibao.com/Upload/2008/8/2008814113059984.JPG]