50种方法让你步行不无聊 步行

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　　即使最最热衷于步行的人也会承认，有时候两只脚一前一后机械地动啊动的总会有点枯燥，尤其是你日复一日走的都是同一条路，做的都是同样的事。 无需害怕，我们来为您消除无聊。——lansin.com
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　　1、刺激你的感官。如果你在看电视新闻，或是和你妈妈在煲电话粥，或是在读一两份报纸，你走路时（或跑步）就不可能感到无聊了。还要更多的刺激？先做做这三件事情吧。
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　　2、走近你梦中的房子。在最美的地方散步，向那建筑“频送秋波”，然后想想如果你彩票中奖了，你准备买哪栋房子。. d5 l% p; j  a. s" m4 A
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　　3、激励自己。TimeCulwell说：“我让我的客户们自己录一些话。”他是丹佛的一个健身专家。 “给你自己录一段自我肯定的话语，告诉自己想要在生活中有所进步。听到自己的声音时，你潜意识里会感觉更好。
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　　4、有目标。去一些特别的地方：朋友的房子，最喜欢的商店，或某个水果摊等等，在这些地方，你会获得更多乐趣。' @$ N0 ~* C; b& c3 }

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　　5、检测心率。 “心率检测器会让你更强壮。很多人真很喜爱看那些数字的变化，”Ruth Stricker是这么说的，他是 The Marsh的所有人。The Marsh是明尼苏达州一个引领健康潮流的俱乐部，他们发起了一个徒步旅行计划。看到那些数字提高，很有乐趣，这也是继续行走的强大动力。' E) m6 b& r  y7 A3 b1 R
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　　6、读书计划。Gabrielle Buckley，38岁，南加州人，热心于徒步旅行，他说：我在“纽约客”上找了一些长文章，步行的时候就用得上了。 读一篇好的长文章大约要45分钟，这在步行时是再好不过了。
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　　7、练习放松反应。哈佛医学博士，《永恒治疗》(西蒙&苏斯特， 1997)的作者Herbert Benson，已经证实了放松反应很显著地减少了生理压力带来的症状，包括高血压。他建议：“走路的时候注意重复某些东西，如果你是个教徒，步行时可以重复祷文，如果你不是，重复点别的东西，或者专注于你的脚步吧。3 Z4 a2 ^+ `2 _1 `' L% `

% `5 G1 }- C5 R" v6 I　　8、听音乐。 “毫无疑问，听音乐能帮助锻炼。 ”佛罗里达州大学，音乐研究中心的主任，taylor博士教授说，“音乐保持稳定的节拍，研究清楚地表明了音乐会使你思维呈轻度兴奋状态。- W9 e; y; Q7 e$ u% q5 m0 `' [

6 N5 O/ }8 B" g8 \+ l　　9、定制自己的音乐。Buckley说：“我在车上放了个记事本，听到喜欢的歌就把名字记下来，这些歌有很好的节拍，用来步行时听。 集到12首之后，有个人就会为我录制一盘磁带。
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　　10、监控你的腿。设置一下计步器，看看你跑了多少英里。
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1 ?) V  L5 m- ?7 w" M　　11、健身的时候顺便花点钱。 加入一个“闲走商场”俱乐部，或是步行的时候看看商场的橱窗。 买点小东西好好奖励一下自己的锻炼。+ {0 W( V! [! ?4 j- n7 ]6 S

  }: @" k$ M: N　　12、变化一下你的路线。“我们有各种各样的路线。”来自Linda Fitzgerald， 一个运动生理学家，她领导了加州Palo Alto一个基督教青年会步行团队。“大热天里，我们有清凉路线，寒冷的天气里有阳光路线。
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+ f* F- D2 j$ F" c　　13、加入一个步行俱乐部。“这对旅途和交友都很好。”Lynette Reagan说，他隶属于巴尔的摩步行俱乐部。为你周围的俱乐部发起一个800-AVA的步行活动吧。
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　　14、数数有多少松鼠，或是海鸥，或猫。外面肯定有不少。) W7 f( @6 C& ?

' {7 H0 X; R/ X& D1 q) K　　15、找一个步行搭档。你承诺他要散步，你就得出门去，走路的时候聊天会很愉快。
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$ N1 B- @& D  C& D0 E- X　　16、学一门外语。走路的时候听听外语磁带。
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* K8 P+ d& Q1 z0 L( k+ X　　17、听录音书籍。明尼苏达州圣保罗市“流汗工厂”的教练Kevin Burns说：“你可以同时训练你的身心。我的客户们喜欢这样。他们在“步行月”的时候读了几打书呢。  |, K4 R( `! N
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　　18、在脑海里写首诗。如果你想把这首诗留给你的子孙后代，你可以把诗录在迷你录音盒中。7 w3 a4 K$ ^2 P) m' ^1 l: x$ T' S
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　　19、在大城市找个繁忙的路线。来来往往的出租车和卡车会让你头脑保持清醒。
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　　20、邀请你的老板一起走路。---你们会了解到彼此之前都不熟悉的一面。, A. u, y6 h8 O/ E

; z$ T4 }, O. x6 h; H　　21、自学吹口哨。% i% P4 f% P3 V  ^7 G- \

- P1 ]1 ~+ ^+ V- N* C& |　　22、报名参加一个5千米或一万米的步行活动。我鼓励我的客户们去参加5千米的竞赛，不一定要赢，而是为了有趣。加州的一个私人教练Joe Morales说： “一些人根本不是运动员，不过在他们第一次完成竞赛时，获得了极大的快乐感。”% t% x. _( l; i2 o4 v# C( q2 m

" V# X- G5 n; ?2 ~) \　　23、为了慈善而奔走。友情和做好事主义思想会让你继续前进。
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( s( K, k) K8 u9 S" H+ t　　24、遛狗。你不仅有了要出门的理由和目标，而且你还有了个很好的倾听者。' z0 W; D. g) J' e! Y
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　　25、赏鸟。我在散步的时候会寻找知更鸟，麻雀和蓝鸟。 Burns说，这会让我保持精神并集中注意力。好好看看你们那个地方的鸟吧，自我学习一下。% S' R* D& S+ j$ G1 _+ Z& C

6 I8 e& Y8 l. T+ o　　26、听随身听的时候，跟着后面一起唱吧。6 A# b& P9 m# n7 C- v( U. g* ]

3 @1 h0 m% r3 c$ i! d! X7 |2 F　　27、如果戴着耳麦走路不安全，随便用什么方式唱出来吧。
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( u' k7 \/ S6 D7 O$ _- B　　28、每天散几次步，散一小会。景色的变化会让散步变得新鲜一点。
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　　29、散步时，看看八卦杂志。---会比你在家看更八卦。2 p( h: F- C/ d$ ?

% R; F" H& T1 P% _0 G　　30、不要站在裂缝上。
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) o# M" S# x! D5 ~' Y　　31、退步走一会。Culwell说：“这样可以进行交叉训练，很有益—使你保持觉醒”。
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　　32、和教练一起走。Ellen Abbott-（波士顿运动俱乐部步行主管）说：“我们都是有习惯性的人，我们到达下一个层次时，就认识不到某些能力了，但是教练会为你鼓劲加油，会让你完成目标。0 H; a0 W* r+ }& j) ~/ B

, T* r& q; H0 T' i3 ^. P4 P　　33、交叉训练。“因为我是举重的，步行的时候就比别人强势得多，然后就更喜欢步行啦。”( Q- u8 _9 I+ o! y" i" O. M0 s

/ ^/ F1 c5 ~4 c0 ~* x　　34、在大自然里散步。寻找有树林，沙滩或花园的路线。/ e' a5 s# X+ i; J5 O' x
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　　35、成为一个“大人物”。走路的时候讲手机。  q. o( ~; B  ]/ l8 Q+ \' p

& M$ M* [+ F7 r) x% K! c7 F" c; T　　36、带一个驼峰水袋。你会一直有水，这让你保持干劲十足。另外你在清洗装备的时候也有乐趣可言。
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3 l0 p4 j! n+ n% @8 s/ b. t　　37、幻想。运动中，你要盯着健身馆的一些人，你可以在脑海中想象一部肥皂剧，主角就是他们。& T& S0 \/ Q% `! m% l

! o: E0 w/ T+ O　　38、跟着邮递员走一段。Burns说：“他们走路已经成了一种艺术和科学，跟着走一段，和他/她聊聊天。0 U6 Q) x: V- q7 H
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　　39、步行的时候进行强度训练。Culwell建议：做一些非常慢的步行冲刺，慢慢地做一些侧蹲。3 u) e; r3 G3 ^7 Q5 \9 p* I

8 m! u. {: |" e- ^* M. w% A　　40、成立一个步行俱乐部。不过不要邀请那些有强烈政治主张或是宗教意见的人。
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　　41、探索社区。Burns说：“了解一下这个房子，建筑，社区的历史，或是其他你喜欢的社区。找找那些闹鬼的房子在哪。”
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　　42、策划一个步行假期。走路的时候，想想工作之外有什么目标，正好也给你做白日梦提供了原材料。
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% x' G# d% x$ c# ~8 h　　43、看重播的《巨蟒剧团之飞翔的马戏团》。看看John Cleese在里面是个踩八字步的部委，你就再也不会觉得步行很枯燥了。& J' N2 T) {2 X7 m/ I
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　　44、间隔训练。Abbott说：“步行一会，然后再跑一会，或是快跑3分钟然后回到你本来的速度。这打破了单调乏味，锻炼了力量和忍耐力。”: [' n, g% U. `
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　　45、每天步行去做点事。“找条安全舒服的路线，背个背包去图书馆，音像店，市场。# ?( ~" w$ S0 o: B0 G: q# `; Q

/ X! Z. O# j% u' o! h　　46、大脑中计划一下你一周的生活。4 I8 b3 H0 ^( i* Z$ w8 W1 h7 e
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　　47、想象和一个历史人物在对话。Burns说：“假设步行时Eleanor Roosevelt 或 Gandhi 就在旁边和你一起走。”- Y% ?, E3 g$ \% J
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　　48、站直了。和旁边的人比赛，或者在跑步（或步行）时就做好倒下的准备。' j3 `8 K' L. S: j

# K7 g% q9 Z; X& i　　49、和上帝聊天。" q, H( M# E9 T2 V
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　　50、象埃及人一样走路----它让Steve Martin变富有了。