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X.m~发表于 2009-7-17 15:24 | 只看该作者 点击3743次

4简单小动作拉长美腿

小动作
         虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的，但体育科学的专家们认为，不能否认后天锻炼的作用。想拥有美腿，从今天起，开始运动吧。找个你最容易做的动作，开心瘦腿吧!

        普拉提
　　训练部位：大腿
　　动作：吸气，腿抬起90度，双手插腰;呼气，大腿不动，小腿收回，手侧平举。

　　橡皮筋深蹲
　　训练部位：大腿前侧肌肉、臀部
　　动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部垫运动巾)，蹲起，反复动作。
　　应注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身尽可能保持竖直抬头挺胸，不要探身前移。
　　数量：30-35每组，3组。

　　搏击操
　　训练部位：大腿内侧
　　动作：直立向后举腿，注意上身保持直立，单手向上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把腿向后举起。多次重复进行。

       瑜伽：韦氏努式
　　训练部位：消除大腿外侧和侧腰部脂肪，放松两髋和旁腱。
　　动作：左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，身体成一直线;举起右腿，右手抓左脚趾;呼气，伸直右臂右腿，两者垂直于地面;正常呼吸，保持10到30秒。

 

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﹏ven╚u°s发表于 2009-7-17 15:40 | 只看该作者

回复 1楼 X.m~ 的帖子

冇圖伽?
5多明白哇.
哈哈!
偓哋伽卋堺   偓鍆怺薳菑辷起

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愛L＆子发表于 2009-7-17 15:47 | 只看该作者

回复 1楼 X.m~ 的帖子

你要试下啊
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                                                                                   Ya--ha
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X.m~发表于 2009-7-17 18:31 | 只看该作者

回复 2楼 ﹏ven╚u°s 的帖子

系啊，，
无图哇！！！
等俄领略左就讲你G
哈哈

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5楼
X.m~发表于 2009-7-17 18:33 | 只看该作者

回复 3楼 愛L＆子 的帖子

嗯嗯，，
做个靓靓猪仔
嘻嘻

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6楼
愛L＆子发表于 2009-7-17 20:38 | 只看该作者

回复 5楼 X.m~ 的帖子

好啊，
甘我都要啦，
唔系一阵你唔要我就惨啦
月光愛人，浪漫邊境



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                                                                                   Ya--ha
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7楼
Rice..发表于 2009-7-17 22:34 | 只看该作者
有圖都5多明,2+仲冇..
非常抱歉！您的签名已经过期，请到签名中心续费！

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8楼
X.m~发表于 2009-7-18 08:05 | 只看该作者

回复 6楼 愛L＆子 的帖子

哈哈
点舍得5要你啊
★16☆

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﹏ven╚u°s发表于 2009-7-18 08:50 | 只看该作者

回复 4楼 X.m~ 的帖子

哈哈！
恏注意！
我领略5到！
睇5明！
嘻嘻！
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回复 9楼 ﹏ven╚u°s 的帖子

其实俄都5明噶
哈哈
★3☆

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