4简单小动作拉长美腿 小动作

X.m~

         虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的，但体育科学的专家们认为，不能否认后天锻炼的作用。想拥有美腿，从今天起，开始运动吧。找个你最容易做的动作，开心瘦腿吧!

        普拉提
　　训练部位：大腿
　　动作：吸气，腿抬起90度，双手插腰;呼气，大腿不动，小腿收回，手侧平举。

　　橡皮筋深蹲
　　训练部位：大腿前侧肌肉、臀部
　　动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部垫运动巾)，蹲起，反复动作。
　　应注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身尽可能保持竖直抬头挺胸，不要探身前移。
　　数量：30-35每组，3组。

　　搏击操
　　训练部位：大腿内侧
　　动作：直立向后举腿，注意上身保持直立，单手向上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把腿向后举起。多次重复进行。

       瑜伽：韦氏努式
　　训练部位：消除大腿外侧和侧腰部脂肪，放松两髋和旁腱。
　　动作：左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，身体成一直线;举起右腿，右手抓左脚趾;呼气，伸直右臂右腿，两者垂直于地面;正常呼吸，保持10到30秒。

X.m~

系啊，，
无图哇！！！
等俄领略左就讲你G
哈哈

X.m~

嗯嗯，，
做个靓靓猪仔
嘻嘻

X.m~

哈哈
点舍得5要你啊
★16☆

X.m~

其实俄都5明噶
哈哈
★3☆

X.m~

哈哈，，其实俄都5好得你好多啫~
你系无入过去
俄系入左去，停一停，又走翻出黎
嘻嘻

X.m~

5系啊，，
俄系话英语啊
你d英语知识系无入脑
俄d英语系入左去，停咗一停，又出翻黎！！
so 5系好你好多