肥胖已经成为女性们最为头疼的事情之一，尤其是朝九晚五的白领们，更是没有经历把过多的时间花在减肥上。
下面45个减肥小妙招教你如何轻松的拥有好身材。
，一旦达不到预期的目的便灰心丧气，于是便破罐子破摔，就这样体重也就随着雄心大志波浪型运动。其实每周减肥半公斤是专家们认为的最安全、最有效的减肥方法。美国体形专家格莱格-加菲尔德在一本名为《怎样改变体形》的书中列举了许多减肥的诀窍，他认为在减肥时每个细节都很重要。而这些细节就是让你每周减轻半公斤的关键。作者推荐了45项减肥中的一些容易被忽略的细枝末节，其中前20项是关于调整饮食结构的，后25项是有关健身运动的……
2. 吃过东西再运动：最好把这个次序颠倒过来。食物所产生的热效应会使代谢率加速，从而是运动造成的高代谢率更高。 
3. 变化宜多：食品的种类和花色宜多，这样才能保持均衡饮食。 
：低脂肪的零食吃多了另人生厌，尤其是一个人独吃，所以你要养成全家人都吃低脂肪零食的习惯。你可把对健康较为有益的小吃统统装在罐子里，看电视时大家分吃，会觉得津津有味。 ：上年纪的人，要避免半夜里饿了到厨房里大嚼高脂肪食物。可在家里放些健康食品，如椒盐卷饼，无盐的爆米花等。 逛超市时，应靠蔬果部走，那里大多是新鲜的食品：面包，水果，蔬菜和低脂肪的乳制品。 在开车上路或坐车旅行时，应自己带些低脂肪食物。如果必须买快餐，应选择对健康较为有利的食物，避免吃炸鸡，炸猪排等。 ：尽量避免吃黄油。用鲜柠檬汁或香草调料或蔬菜色拉代替黄油。 ：将7种低脂肪早餐写在卡片上，每天早上选一种。 ：准备些无碍健康的食物，在夜晚工作疲劳或精神压力太大时吃。 ：如果你只吃低脂肪食物而体重仍然增加，那就必须记饮食日记了。因为短期记录有助于找出破坏饮食计划的吃喝习惯。 ：购物中心都有诱人的小吃店，如果你先吃过有益于健康的食品再去购买，就不容易受零食的诱惑了。 ：如果你吃东西速度过快，等到感觉饱时已经吃得多了。记住：嘴里有东西的时候，手上不能拿着筷子和叉子，这样更能吃出滋味来。 ：如果你的时间比较紧可以和家人轮流作饭。 ：据美国约翰。霍布金斯医学院的研究，暖色如红，黄，橙等会使食物的色泽更诱人，刺激食欲；而冷色调如兰色，或灰色则效果相反。 ：这是每天必须做的。 ：每天都在大约相同的时间运动，否则很容易忘记掉。 ：锻炼肌肉是消耗脂肪的重要方法，但动作一定要做得准确。 ：骑健身自行车是很好的运动，要用力踏，使心脏与肌肉加速运动，然后恢复普通速度。 ：如果你骑自行车时感到背痛，可试用躺靠式的车，斜靠的姿势可保护你的背。 ：和朋友一起运动，尽可能找个比你强的朋友，善意的对手是最好的推动力。 ：如果你想参加有氧运动，应循序渐进。 ：用一定的速度爬楼梯或在楼梯机上运动，1小时可消耗掉数百千卡热量。 ：爬楼梯是不要用手扶栏杆，也不要垂头弯腰地走，因为那样会降低热量的消耗。 ：把走楼梯当作小运动。 ：自己买菜，擦玻璃，种花等。 ：策划只玩不吃的社交活动，如远足，跳交谊舞，溜冰和打网球等。 ：每小时可以消耗掉数百千卡热量，同时也是一种很好的有氧运动。 ：锻炼可随时随刻进行。如在超市站着排队等着结账时，可收紧腹部和臀部的肌肉。那样的小动作有助于强化肌肉。 ：在看电视是做些健身活动，一边看喜欢的节目，一边运动。 ：你可以跟音乐节拍运动。不论是什么运动，如果身体的动作和音乐节拍相吻合，就会有益。 ：这样可改变睡懒觉的习惯。 利用午餐时间散步或做些轻松的活动。
带一双运动鞋到工作地点去。 ：目标定的太高发反而使人失去信心。 ：运动是不要想两边看，和别人说话时也时一样，眼睛要向前看。 ：如果你在一天内抽不出较长的时间锻炼，不妨分开来做。一天做3次10分钟的运动，与一次做30分钟运动是一样的。 睇左5留言 打PP架。 ..我5洗减肥...哈哈 我知呀 你只猪呀。 好难。好难。 曰 冇阿。米次次叫我拿野ya先得架。 小心变肥仔阿你。
妳唔要我了 你搞到篇贴好Q
我从来都无要过你。 我也觉得、所以成精华了。 哈哈。 萍萍发得,我都爱看 我5系好肥噶咋！我100斤都未够！ 谢谢你。 还没有、。 不用不用 那当然～ 是么？
哇。甘多。我都晤记得咯。
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