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标题: 睡眠充足才能减肥成功！ [打印本页]

作者: 愛L＆子 时间: 2009-10-8 14:46 标题: 睡眠充足才能减肥成功！

对于减肥者，专家有一个建议：就是睡眠一定要充足。研究人员发现那些每天睡眠不足五个钟的女性，体重比那些每天保证七个钟睡眠时间的人要重。

睡眠充足才能减肥成功
   在长达16年的研究调查中，研究人员发现，每晚睡眠不足五小时的女性，体重超重的机率比每晚睡眠七小时的人要高32%，患肥胖症的机率也高出15%。即使是每晚睡眠六个小时，也有12%的机率体重超重，5%的机率患肥胖症。    这是有史以来最有影响力的调查研究，有70000的中年妇女接受了调查，研究人员以此探索出睡眠习惯跟体重的关系。    在研究过程中，每晚睡眠不足五小时的人，体重平均比睡眠七小时的人重5.4磅。而且在接下来的十几年间，每年体重平均增加1.6磅。这样算下来，十年就增加16磅，二十年就增加32磅!    这也只是平均数据，有些体重更是飙升。即使体重增加不是很明显，一个人的健康也可能面临很大的风险，像糖尿病和高血压等。

睡得少，吃得少，可体重照样增加!
   研究人员也把体育运动这个因素考虑进去了，但是也无法解释这个现象。是因为睡得少的人吃得多吗?答案是否定的。    前期的研究显示，一开始几天受到睡眠时间限制，体内激素水平的变化会使人更容易觉得饿，研究人员推测她们会胃口大增，吃得更多，但是事实上她们吃得更少。    寻根究底    首先，睡眠不足，会影响一个人的基本代谢率(一个人在休息的时间所消耗的能量)。其次是生热效应，睡得少的人，更懒得动，于是消耗的卡路里也比较少。    另一个重要的原因人体内的皮质醇的浓度的改变。睡眠不足，能使人体人泌更多的皮质醇——这是一种压力荷尔蒙-能刺激人的饥饿感。
美国国家睡眠基金会说，那些每天睡六个半小时的女性，慢慢地睡眠不足会对她们的新陈代谢和身体健康产生很大的影响。

睡眠不足易导致：
   阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。    体内瘦素浓度降低，激发人体摄取更多的碳水化合物。    降低生长激素浓度，生长激素能调节人体脂肪和肌肉的比例。    会导致对胰岛素产生抵抗力，增加了患糖尿病的危险。    血压升高。    增加患心脏病的危险。    即使你很年轻，很健康，但是每天如果睡眠时间不足，一星期下来，也会对健康产生很大的负面影响。因为睡眠不足影响了身体消耗碳水化合物的过程，影响了人对压力的承受能力，打乱了身体内激素的平衡。在短短一周的调查中，研究人员已经发现：参加调查的人体内的胰岛素浓度很高以致出现的早期糖尿病的症状。

所以对想要减肥的人来说，除了健康的饮食和规律的运动处，还要保证充足的睡眠。对绝大多数人来说，至少需要七个小时。

作者: AllY 时间: 2009-10-8 14:49 标题: 回复 1楼愛L＆子的帖子

哈哈,這個我知道~
所以我放假都會訓長覺,~
可惜返學點訓都眼訓~

作者: 愛L＆子 时间: 2009-10-8 14:50 标题: 回复 2楼 AllY 的帖子

甘就啦，
训多D，样都靓D

作者: AllY 时间: 2009-10-8 14:56 标题: 回复 3楼愛L＆子的帖子

哈哈,訓覺喺我愛好~

作者: 愛L＆子 时间: 2009-10-8 15:03 标题: 回复 4楼 AllY 的帖子

变猪了

作者: AllY 时间: 2009-10-8 15:03 标题: 回复 5楼愛L＆子的帖子

不要不要~
妳才變豬呢,

作者: ﹏ven╚u°s 时间: 2009-10-8 15:07 标题: 回复 1楼愛L＆子的帖子

鼕眠咪最好伽減肥方法?

作者: 愛L＆子 时间: 2009-10-8 15:08 标题: 回复 6楼 AllY 的帖子

我不知几好啊，
我唔中意训

作者: 愛L＆子 时间: 2009-10-8 15:10 标题: 回复 7楼﹏ven╚u°s 的帖子

训得多，都唔系好好咋

作者: AllY 时间: 2009-10-8 15:13 标题: 回复 8楼愛L＆子的帖子

國寶...~

作者: ﹏ven╚u°s 时间: 2009-10-8 15:13 标题: 回复 9楼愛L＆子的帖子

好詭伽..
訓嘚多.
哈哈!

作者: 愛L＆子 时间: 2009-10-8 15:28 标题: 回复 10楼 AllY 的帖子

你错了，我不是，
我唔训都唔会有黑眼圈，

作者: 愛L＆子 时间: 2009-10-8 15:29 标题: 回复 11楼﹏ven╚u°s 的帖子

甘你试下冬眠，睇下减到几多

作者: AllY 时间: 2009-10-8 15:34 标题: 回复 12楼愛L＆子的帖子

變肥豬~!

作者: 愛L＆子 时间: 2009-10-8 15:39 标题: 回复 14楼 AllY 的帖子

哟，你吗？
不要啊

作者: AllY 时间: 2009-10-8 15:50 标题: 回复 15楼愛L＆子的帖子

不,我不要變肥豬啊.★11☆ ★11☆
是你,5訓覺~

作者: 愛L＆子 时间: 2009-10-8 17:31 标题: 回复 16楼 AllY 的帖子

我训啊，不过好迟训

作者: AllY 时间: 2009-10-8 17:34 标题: 回复 17楼愛L＆子的帖子

夜鬼,咁黑訓~

作者: 愛L＆子 时间: 2009-10-8 17:36 标题: 回复 18楼 AllY 的帖子

系啊，就呢几日咋，
上课又回到正常

作者: AllY 时间: 2009-10-8 17:40 标题: 回复 19楼愛L＆子的帖子

上課到,我死期到~

作者: 愛L＆子 时间: 2009-10-8 17:59 标题: 回复 20楼 AllY 的帖子

做乜啊，话我知啦

作者: AllY 时间: 2009-10-8 18:10 标题: 回复 21楼愛L＆子的帖子

一個人返學,一個人坐,又趕,又眼訓,
又要檢查儀表~唉~

作者: 愛L＆子 时间: 2009-10-8 18:43 标题: 回复 22楼 AllY 的帖子

上课系甘啦，又唔系第一次

作者: AllY 时间: 2009-10-8 19:01 标题: 回复 23楼愛L＆子的帖子

本來同我最好嘅F左,點知個死人老師調走左,
得我一個人左..~

作者: 愛L＆子 时间: 2009-10-8 20:37 标题: 回复 24楼 AllY 的帖子

一个人一位几好啊

作者: AllY 时间: 2009-10-8 20:47 标题: 回复 25楼愛L＆子的帖子

不過門仂,容易眼訓啊~
好彩我近窗,得閒望下風景~

作者: 愛L＆子 时间: 2009-10-8 20:58 标题: 回复 26楼 AllY 的帖子

就识训，成只猪样

作者: AllY 时间: 2009-10-8 21:45 标题: 回复 27楼愛L＆子的帖子

妳先豬樣啊..我上課5訓覺噶~
最多合眼訓~

作者: 愛L＆子 时间: 2009-10-8 23:00 标题: 回复 28楼 AllY 的帖子

老师睇到一样系训

作者: ﹏ven╚u°s 时间: 2009-10-9 08:40 标题: 回复 13楼愛L＆子的帖子

可惜我要開工..

作者: 愛L＆子 时间: 2009-10-9 14:05 标题: 回复 30楼﹏ven╚u°s 的帖子

国庆无假放么

作者: ﹏ven╚u°s 时间: 2009-10-9 14:44 标题: 回复 31楼愛L＆子的帖子

放完啦.
我地放9日.
哈哈!

作者: 愛L＆子 时间: 2009-10-9 19:08 标题: 回复 32楼﹏ven╚u°s 的帖子

哇，还放多过我地

作者: AllY 时间: 2009-10-9 20:18 标题: 回复 29楼愛L＆子的帖子

我可是好好學習呢,哈哈~

作者: 愛L＆子 时间: 2009-10-9 23:01 标题: 回复 34楼 AllY 的帖子

鬼才信呢

作者: AllY 时间: 2009-10-11 15:29 标题: 回复 35楼愛L＆子的帖子

乜妳又知我冇好好学习啊.~

作者: 愛L＆子 时间: 2009-10-11 19:29 标题: 回复 36楼 AllY 的帖子

因为我知道

作者: AllY 时间: 2009-10-11 20:58 标题: 回复 37楼愛L＆子的帖子

冤枉我,我不之幾專心啊~

作者: ﹏ven╚u°s 时间: 2009-10-12 09:59 标题: 回复 33楼愛L＆子的帖子

★8☆ 哈哈.
當然..
5系洗乜出黎做野啊.

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