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标题: 1个经典瘦身动作让双腿越来越瘦 [打印本页]

作者: Mika 时间: 2009-9-4 12:46 标题: 1个经典瘦身动作让双腿越来越瘦

　　导读：　瘦腿、瘦腰，这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目，而从本人的瑜伽瘦腿经验来看，几乎每一个标注了可以瘦腿的瑜伽动作，就都是真的可以让腿越练越细的，从这个意义上讲，我觉得瘦腿一点都不难——当然，如果不能坚持，让腿胖起来是更加容易的。
　　单腿站立伸展式瑜伽

单腿站立伸展

　　1、以山式站立。
　　2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
　　3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
　　4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
　　5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。

呼气

　　6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
　　7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
　　8、换另一侧重复以上动作。
　　练习功效：

练习功效

　　单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。
　　体验分享：

体验分享

　　这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。

作者: sleepycat 时间: 2009-9-4 15:09

有几多人可以坚持到啊?

作者: Mika 时间: 2009-9-4 15:22 标题: 回复 2楼 sleepycat 的帖子

以前宿舍系七楼, 每日都要行几次, 行到对脚肿晒, 所以晚晚我都会做啲瘦腿运动, 做咗成个学期, 真系有效果. 不过后来毕咗业, 唔使行咁多, 只脚又冇点粗到, 所以先冇做.

作者: sleepycat 时间: 2009-9-4 15:40 标题: 回复 3楼 Mika 的帖子

问题系冇恒心啊嘛.....★11☆ 比着我真系做不到哇

作者: Mika 时间: 2009-9-4 16:05 标题: 回复 4楼 sleepycat 的帖子

逼自己做囖

作者: AllY 时间: 2009-9-4 20:43 标题: 回复 1楼 Mika 的帖子

T黎妳對瘦身幾有方法啵~!

作者: Mika 时间: 2009-9-5 14:09 标题: 回复 6楼 AllY 的帖子

下? 点解咁讲啊?

作者: AllY 时间: 2009-9-5 17:41 标题: 回复 7楼 Mika 的帖子

覺得咯..
仲有妳嘅語言..
幾有心的咁

作者: Mika 时间: 2009-9-5 18:28 标题: 回复 8楼 AllY 的帖子

语言?

作者: AllY 时间: 2009-9-5 19:31 标题: 回复 9楼 Mika 的帖子

你覆人地D語言啊..

作者: Mika 时间: 2009-9-5 19:33 标题: 回复 10楼 AllY 的帖子

er.....唔明...点有心啊?>

作者: AllY 时间: 2009-9-5 19:34 标题: 回复 11楼 Mika 的帖子

心得啊~

作者: Mika 时间: 2009-9-5 19:49 标题: 回复 12楼 AllY 的帖子

哦....咁我做过咪有心得囖..

作者: AllY 时间: 2009-9-5 21:22 标题: 回复 13楼 Mika 的帖子

喺啊...就個幾個動作可以減腳啊?
仲有冇其他減肥方法啊..★8☆

作者: sleepycat 时间: 2009-9-6 06:14 标题: 回复 5楼 Mika 的帖子

你真好毅力......

作者: Mika 时间: 2009-9-7 10:32 标题: 回复 14楼 AllY 的帖子

er...唔知呢...

作者: AllY 时间: 2009-9-7 18:30 标题: 回复 16楼 Mika 的帖子

我啱啱上完體育課,
4、5次200米，
點算啊..點幫我只腳按摩下啊..~
嗚嗚..★4☆

作者: Mika 时间: 2009-9-7 18:36 标题: 回复 17楼 AllY 的帖子

er.....放松下D肌肉先....

作者: AllY 时间: 2009-9-7 19:03 标题: 回复 18楼 Mika 的帖子

放鬆左之後仂/

作者: Mika 时间: 2009-9-7 20:23 标题: 回复 19楼 AllY 的帖子

放松咗之后就可以做D瘦腿运动..人哋话呢, 成个人瞓系度, 然后对脚90度咁举高, 靠住墙边, 听讲几有效

作者: AllY 时间: 2009-9-7 21:44 标题: 回复 20楼 Mika 的帖子

是嗎...今晚試下先得?
妳個貼D瘦腿動作啊?

作者: Mika 时间: 2009-9-8 09:53 标题: 回复 21楼 AllY 的帖子

哩个我未试过啊..

作者: AllY 时间: 2009-9-8 18:20 标题: 回复 22楼 Mika 的帖子

哦哦...今日只腳真喺恏痛啊..

作者: Mika 时间: 2009-9-8 18:52 标题: 回复 23楼 AllY 的帖子

我星期日上课企咗成日, 又行嚟行去...翻到去都发现对脚肿咗兼硬咗...

作者: AllY 时间: 2009-9-8 18:56 标题: 回复 24楼 Mika 的帖子

同病相鄰啊...
咁妳都要放鬆下只腳咯~

作者: Mika 时间: 2009-9-8 20:15 标题: 回复 25楼 AllY 的帖子

好在以后唔使再企住上课啫..

作者: 莪门。 时间: 2009-9-8 21:01 标题: 回复 1楼 Mika 的帖子

有某效果啊？
皒介绍俾朋友先得。

作者: AllY 时间: 2009-9-8 21:30 标题: 回复 26楼 Mika 的帖子

咁點解今次要啊?

作者: Mika 时间: 2009-9-9 09:52 标题: 回复 28楼 AllY 的帖子

其实个个星期都要, 不过已经完咗.

作者: AllY 时间: 2009-9-9 16:25 标题: 回复 29楼 Mika 的帖子

哦哦..咁米恏咯~
5使企住上課~!

作者: Mika 时间: 2009-9-9 16:39 标题: 回复 30楼 AllY 的帖子

但可能仲辛苦过企住上..

作者: AllY 时间: 2009-9-9 16:48 标题: 回复 31楼 Mika 的帖子

下..點解咁講啊?

作者: Mika 时间: 2009-9-9 20:29 标题: 回复 32楼 AllY 的帖子

因为一日上7个钟理论囖..

作者: AllY 时间: 2009-9-9 21:15 标题: 回复 33楼 Mika 的帖子

哇...咁忙噶~!

作者: Mika 时间: 2009-9-10 10:19 标题: 回复 34楼 AllY 的帖子

系啊..而且好难...

作者: AllY 时间: 2009-9-10 15:02 标题: 回复 35楼 Mika 的帖子

嘖嘖嘖~!慢慢挨啦..

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