标题:
现代男人健康饮食九要素
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作者:
叫我牙刷bb。
时间:
2009-7-14 11:31
标题:
现代男人健康饮食九要素
男人比女人强壮，肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此易患高血压、缺血性心脏病、心肌梗塞、中风等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。
一、食用含维生素
C
的食物。
维生素
C
的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素
C
可延缓衰老的过程。维生素
C
含量最高的食物有
花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿
。美国专家认为，每人每天维生素
C
的最佳用量应为
200-300
毫克，最低不少于
60
微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素
C
的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素
C
。
二、食用富有植物纤维的食物。
植物纤维的主要作用在于能加速肠场的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消某些致疡物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又木用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用
18-20
克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有
麦麸、全麦面包、苹果、马铃薯、胡萝卜、莴苣、卷心菜、花菜、芹菜
等。
三、食用含锌的食物。
锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们服用
15
微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下；男士只须服用锌剂量的三分之二就可以了。但是，每天量绝不能超过
15
微克，因为过量会影响人体内其他矿物质的作用。
瘦肉
中含锌
75
微克。另外，
火鸡
产品、
大豆
中的含锌量也很高。
四、食用一定量的铬。
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要
50
微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要
100-200
微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂（如
复合维生素和矿物质
）或饮用
啤酒
。
五、必须适量饮用水。
人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的
60%-65
％是水分，肝、大脑、皮肤含
70%
的水，骨骼含水
45%
，血液含水
80%
。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多
3
倍。中等身材的男士每天须饮用
8
杯水
，而运动量大的男士对水的需求量则更大。
六、食用含维生素
B6
的食物。
维生素
B6
有助于提高人的免疫力。维生素
B6
可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要
2
毫克维生素
B6
，它相当
2
支大个香蕉的含量。含维生素
B6
较多的食物有
鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉
等。
七、食用含有镁的食物。
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病．提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃
2
碗加牛奶的燕麦粥和
1
个香蕉。含镁较多的食物有
核桃仁、燕麦粥、通心粉、大豆、烤马铃薯、叶菜和海产品
。
八、食用含维生素
A
的食物。
维生素
A
有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用
1000
微克维生素
A
，但是过量食用对身体有害。含维生素
A
较多的食物有
肝、鱼类、乳制品、胡萝卜、西红柿、杏、香瓜
。
九、多食用含维生素
E
的食物。
维生素
E
主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。
扁桃和花生
中含有维生素
E
，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素
E
。因此建议男士每天服用
10
微克维生素
E
药剂。
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