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标题: 夏季午睡如何睡得更健康 [打印本页]

作者: 愛L＆子 时间: 2009-7-6 14:03 标题: 夏季午睡如何睡得更健康

炎热夏季，气温较高。经过一个上午的工作和学习，人体消耗了大量的体力和脑力。吃过午饭后，一定要躺在床上睡上一会儿，缓解一下疲劳，补充一下体力，这样才会有更充足的体力和精神投入到下午的工作中。那么，如何才能最大限度地利用好午睡时间，使午睡睡得更健康、最科学？

　　午睡有什么好处
   夏季正午时分，烈日当头，太阳像火球一样灼热，由于周围环境气温高，皮肤的血管往往容易扩张，血液大量集中于皮肤，引起体内血液分配不平衡，尤其是脑子方面的血液减少，从而发生一时性的脑供血相对不足现象，使人感到提不起精神来，昏昏欲睡。因此午睡显得至关重要。
   消除疲劳，恢复精力。上午，人的精力总是比较旺盛的，这是因为经过了一夜休息，内部机能获得了休整，前一天的疲劳消失了。但是工作或学习一个上午以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，新的疲劳又产生了，并且人体内的热量也有很大的消耗，这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，以便下午更好地进行工作和学习。
   补充睡眠，消暑解热。夏天日长夜短，天气炎热，早上鸟鸣蝉噪，夜间蚊叮蝇爬，加之暑热袭人，人们夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。况且，由于中午是一天中最热的时候，人的中暑大多发生在中午前后，此时若能来个午睡，放松静养一下，会降低中暑的发病率。
   增强体力，改善功能。午睡虽不是主要睡眠，且时间短暂，但它所产生的效应却不容忽视。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用，同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。此外，午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会。
   保护大脑，缓解紧张。当睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，得到休息，同时身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来，身体内部的各种器官就可以平静更有规律地工作。

      如何午睡更健康
    据有关调查显示：只有近三成的人有定时午睡的习惯，而这些人中，又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣；另有过半数的人认为，午睡可有可无，实在太困时才敷衍了事。由于夏季正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，再经过一上午的繁忙工作和学习，普遍会感到疲乏和精神不佳。如果午饭后正确午睡，会对身体进行及时的调整，对下午的工作和学习都是十分有利的。那么，如何午睡更科学、更健康呢？
大家要注意以下几点：
   睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。
   睡觉时应垫上枕头，这样可以减少心脏压力，防止打鼾，并有助于胃肠功能。    午睡姿势宜平躺仰卧或侧卧为佳。
   把握好午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。时间睡得太长由于进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。
   醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。
   避免受较强的外界刺激，因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，还要注意免受风寒，避免空调电扇直接吹向身体。
   不要坐着或趴着打盹，伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻刺痛。
   午睡不能随便在走廊上、树阴下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，也不要在风口处睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后易造成身体不适。

[ 本帖最后由愛L＆子于 2009-7-6 14:05 编辑 ]

作者: .xin. 时间: 2009-7-6 16:03 标题: 回复 1楼愛L＆子的帖子

我要多D午睡

作者: ﹏ven╚u°s 时间: 2009-7-6 16:34 标题: 回复 1楼愛L＆子的帖子

无时间训哇.
点算!?

作者: yany 时间: 2009-7-6 16:51

午睡
越训越肥

作者: 愛L＆子 时间: 2009-7-6 18:38 标题: 回复 4楼 yany 的帖子

不是的，
不过不要睡太久，

作者: 愛L＆子 时间: 2009-7-6 18:39 标题: 回复 3楼﹏ven╚u°s 的帖子

无叫你一定训咯

作者: 愛L＆子 时间: 2009-7-6 18:39 标题: 回复 2楼 .xin. 的帖子

系啊
不过唔好训太耐咯

作者: .xin. 时间: 2009-7-6 19:47 标题: 回复 7楼愛L＆子的帖子

瞓到吃饭.再起身..

作者: 愛L＆子 时间: 2009-7-6 21:28 标题: 回复 8楼 .xin. 的帖子

甘样唔得咯
训一个钟就好啦

作者: yany 时间: 2009-7-7 09:31 标题: 回复 5楼愛L＆子的帖子

没午睡习惯啊
没人陪我午睡

作者: 。For2ver、 时间: 2009-7-7 09:39

都训5着.!

作者: .xin. 时间: 2009-7-7 10:31 标题: 回复 9楼愛L＆子的帖子

1个钟..甘我教定闹钟..

作者: 愛L＆子 时间: 2009-7-7 12:30 标题: 回复 12楼 .xin. 的帖子

★9☆
GOOD

作者: 愛L＆子 时间: 2009-7-7 12:30 标题: 回复 11楼。For2ver、的帖子

吃饱饭，
小睡一会好好咯
训唔着就听歌就慢慢会训着啦

作者: 愛L＆子 时间: 2009-7-7 12:31 标题: 回复 10楼 yany 的帖子

★3☆
我来陪你训啦

作者: ﹏ven╚u°s 时间: 2009-7-7 13:50 标题: 回复 6楼愛L＆子的帖子

不过我都想训哇.
哈哈!

作者: 愛L＆子 时间: 2009-7-7 13:51 标题: 回复 16楼﹏ven╚u°s 的帖子

想训就训，

作者: ﹏ven╚u°s 时间: 2009-7-7 13:59 标题: 回复 17楼愛L＆子的帖子

要开工.
训5到.

作者: yany 时间: 2009-7-7 14:04 标题: 回复 15楼愛L＆子的帖子

哈哈，过来吧

作者: 愛L＆子 时间: 2009-7-7 14:05 标题: 回复 18楼﹏ven╚u°s 的帖子

你甘矛盾咯

作者: 愛L＆子 时间: 2009-7-7 14:07 标题: 回复 19楼 yany 的帖子

★16☆
等着啊，
不要这么快睡着

作者: ﹏ven╚u°s 时间: 2009-7-7 14:47 标题: 回复 20楼愛L＆子的帖子

无计伽.
哈哈!

作者: yany 时间: 2009-7-7 16:48 标题: 回复 21楼愛L＆子的帖子

不怕
最近失眠

作者: 愛L＆子 时间: 2009-7-7 17:00 标题: 回复 23楼 yany 的帖子

★8☆
有我就不失眠了

作者: yany 时间: 2009-7-7 18:52 标题: 回复 24楼愛L＆子的帖子

有尔我更睡不着

作者: 愛L＆子 时间: 2009-7-7 20:27 标题: 回复 25楼 yany 的帖子

★3☆
我令到你兴奋咯

作者: yany 时间: 2009-7-7 22:16 标题: 回复 26楼愛L＆子的帖子

尔令到我害怕

作者: 愛L＆子 时间: 2009-7-8 12:49 标题: 回复 27楼 yany 的帖子

★2☆
我还未怕，你怕乜，
怕我吃左你啊

作者: yany 时间: 2009-7-8 13:12 标题: 回复 28楼愛L＆子的帖子

我惊系我食尔

作者: 愛L＆子 时间: 2009-7-8 13:13 标题: 回复 29楼 yany 的帖子

★3☆
好啊
你中意啦

作者: yany 时间: 2009-7-8 15:28 标题: 回复 30楼愛L＆子的帖子

但系我5钟意食尔

作者: 愛L＆子 时间: 2009-7-8 16:25 标题: 回复 31楼 yany 的帖子

★5☆
我好失礼你么，

作者: yany 时间: 2009-7-8 17:02 标题: 回复 32楼愛L＆子的帖子

哈哈
5系啊
我5食肉架

作者: m1n9_Xx 时间: 2009-7-8 17:12

睡得多,
头晕

作者: m1n9_Xx 时间: 2009-7-8 17:12

e+日日才屋企无聊.
经常睡~

作者: 愛L＆子 时间: 2009-7-8 18:58 标题: 回复 33楼 yany 的帖子

★5☆
虽然我瘦瘦地，
都有肉咯

作者: yany 时间: 2009-7-8 22:17 标题: 回复 36楼愛L＆子的帖子

因为有肉我先5食

作者: 愛L＆子 时间: 2009-7-8 22:36 标题: 回复 37楼 yany 的帖子

★17☆
吹水啊
唔吃肉

作者: yany 时间: 2009-7-8 23:05 标题: 回复 38楼愛L＆子的帖子

我食斋的

作者: 愛L＆子 时间: 2009-7-8 23:35 标题: 回复 39楼 yany 的帖子

是吗，
几时做左尼姑咯

作者: yany 时间: 2009-7-9 12:43 标题: 回复 40楼愛L＆子的帖子

食斋就系尼姑
咁邓丽欣都系咯

作者: 愛L＆子 时间: 2009-7-9 14:02 标题: 回复 41楼 yany 的帖子

★14☆
我那知道那么多

作者: yany 时间: 2009-7-9 14:59 标题: 回复 42楼愛L＆子的帖子

而家帮尔增长知识

作者: 愛L＆子 时间: 2009-7-9 15:04 标题: 回复 43楼 yany 的帖子

★3☆
那多谢晒先啦

作者: yany 时间: 2009-7-9 16:14 标题: 回复 44楼愛L＆子的帖子

5好多谢
我要收钱的

作者: 愛L＆子 时间: 2009-7-9 17:53 标题: 回复 45楼 yany 的帖子

无钱，
命就有条

作者: yany 时间: 2009-7-9 18:33 标题: 回复 46楼愛L＆子的帖子

尔的命不值钱

作者: 愛L＆子 时间: 2009-7-9 20:36 标题: 回复 47楼 yany 的帖子

对！
我条命唔值钱，

作者: yany 时间: 2009-7-10 13:03 标题: 回复 48楼愛L＆子的帖子

那我不要尔命

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