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标题: 一日3餐最合理的瘦身饮食搭配 [打印本页]

作者: prince 时间: 2008-9-20 01:44 标题: 一日3餐最合理的瘦身饮食搭配

也许你自己或者你的朋友都在感叹，体重没有变，怎么腰就粗了一圈呢？上班族因为久坐和常吃外卖的生活习惯，脂肪越来越多的囤积在腹部了，而脂肪的密度比较小，故体重不变，视觉效果已经变了。针对上班族的特点，我们推荐以下饮食搭配原则。
减肥的重点就是在饮食上，如何通过控制饮食进而达到摄入少量的热量是减肥的关键，而在减肥的同时保证身体的健康是不容忽视的。

　　早餐：由于一夜未吃东西，人体血糖下降，如果省略早餐，会使我们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐应以主食及蛋白质并重，但要避免烧饼、油条等油脂高的食物，餐后再吃点水果，会使你整天神清气爽。

　　午餐：中餐选择面食时，避免炒面、方便面，而以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油。油炸类食物食用时，先要剥去油炸过的皮再吃，可减少热量摄取。

　　晚餐：上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上却是一天活动机会最少的时候，如果此时大量进食，热量无法适量代谢，会在体内转换成脂肪储存，长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主，适量增加蔬菜的量，还要记住睡前三小时内禁止进餐，夜宵最好不吃。

　　在此基础上，以少食多餐的方式安排一天饮食最好，如果你想吃点零食，可在下午吃些低热量的点心，也可降低晚餐摄取量。

作者: dee 时间: 2008-9-20 02:25 标题: 回复 1# 的帖子

一日三餐多数都系退后一昼既··

作者: princess 时间: 2008-9-20 02:34 标题: 回复 1# 的帖子

我依然保持甘IN噶身材嘛..~~
ic4275nai:

作者: prince 时间: 2008-9-20 11:52 标题: 回复 2# 的帖子

系D大人锗、、。
莪地D细佬仍然系照常。。

作者: prince 时间: 2008-9-20 11:52 标题: 回复 3# 的帖子

icem47: 知你FIT咯。。
5洗甘晒法噶。。

作者: 丘比特 时间: 2008-9-20 13:31

硪唔肥
唔減肥

作者: dee 时间: 2008-9-20 14:24 标题: 回复 4# 的帖子

你仲细路啊？

作者: prince 时间: 2008-9-28 15:12 标题: 回复 7# 的帖子

icem88: 莪5细路么？？

作者: 笨尛珊 时间: 2008-9-28 16:20

ic43tu: 我肥了很多..

作者: prince 时间: 2008-9-28 18:20 标题: 回复 9# 的帖子

莪军训回来也肥了。。

作者: 笨尛珊 时间: 2008-9-28 18:21 标题: 回复 10# 的帖子

哎哎..肥死勒我!!

作者: lam 时间: 2008-9-30 16:21

我有时一日都有5 6餐

作者: prince 时间: 2008-9-30 18:04 标题: 回复 12# 的帖子

小餐噶话冇乜野噶。、。

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