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标题: 11个小常识帮你不服药瘦身 [打印本页]

作者: ＂龜龜_〢 时间: 2008-6-1 15:39 标题: 11个小常识帮你不服药瘦身

去年，有12.7％的德国人进行了减肥。他们当中55.6％的人疯狂节食，12.6％的人选择性节食，6％的人不节食。但似乎都没有什么效果：16％的人在减肥后反而重了（溜溜球效应）。令人高兴的是，只有2.7％的人选择药物减肥，这说明大家越来越清楚减肥药物对身体的危害。在这篇文章里，告诉你的都是不用服药的减肥小常识。
　　下面让我们一起来看一下，到底是哪些错误导致了肥胖。

一天三餐还是五餐

　　专家称一天三餐不科学，每隔3小时就应吃顿饭。之前曾有营养专家认为，16点至19点之前是我们每天摄入主要食物的一个最佳时间。但是通过研究，英国饮食协会的专家菲利普证明，这一观点并不正确，因为在16点之前的这段时间，经受饥饿煎熬的时段过长，不利于健康。

　　生活中，我们每天吃三顿饭，但是这种生活方式是不科学的。还有人表示，每天每隔3个小时就要吃一顿正餐，这种说法也是错误的。“最时尚的健康饮食习惯是要关心每次进餐的时间，而不是像以前那样仅关心自己餐盘中装有什么食物。”这是英国剑桥大学的营养专家宣布的。

黑巧克力还是白巧克力

　　就卡路里含量而言，其实这两种巧克力区别不大。100克巧克力约含520至560卡路里。黑巧克力的优点在于：由于口感较浓较苦，因此能满足食用巧克力的乐趣，并且微苦的黑巧克力含更多可可，能提供让身体健康的植物性物质（比如黄酮）。

　　最近一项研究发现，黑巧克力对心脏有益。食用黑巧克力有助于降低心脏疾病的患病率，但白巧克力似乎没有这种作用。

　　咖啡、茶和黑巧克力都含有聚酚类物质，这种物质能通过抗自由基的方式，减少细胞被氧化的危害作用。这种物质是带有自由电子的分子，它可以阻止“坏”胆固醇和癌症的发生。

红辣椒还是青辣椒？

　　如果一定要选，那么就选择红色蔬菜吧！

　　无论是红辣椒、番茄还是胡萝卜，都富含保护皮肤、防止皱纹产生的抗氧化物质与胡萝卜素。

　　这类蔬菜给人醒目、热烈的感觉，还能刺激神经系统的兴奋。

　　比起青椒来，红辣椒中除了各种维生素外，还含有一种特殊的抗感冒因子，能增强人体对感冒的抵抗力，同时对心脏和小肠有很大的好处，对减肥也有帮助。

橘子还是苹果

　　橘子！当然是橘子！半碟橘子含有的抗氧化物质相当于5个中等大小的苹果。这些抗氧化物质贮藏在深蓝色的花青素中。一日摄入一定量的越橘可以遏制攻击身体细胞的自由基的产生。橘子还能降低血液中的胆固醇含量，并且保证我们的大脑精力充沛。

吃香肠蘸芥末还是番茄酱

　　营养专家建议蘸芥末，因为芥末油能刺激唾液、胃酸及胆汁的分泌。这些都有利于加快脂肪的分解，同时促进肠蠕动。

　　香肠含有大量油脂，本身并不是适合减肥的食品，但如果一定要吃，建议还是蘸芥末吧，它至少不会像蘸番茄酱那样加倍地胖起来。吃图林根香肠和克拉科夫香肠时蘸芥末特别有助消化。

吃饭时饮水还是饭后饮水

　　这取决于饮水量。如果在吃饭时或者在饭后直接大量饮水，会稀释胃酸，这会减慢胃对食物的第一步消化过程，反而不利于减肥。在吃饭时饮用一小杯水是很有好处的。吃饭时喝水能刺激唾液分泌，也容易产生饱腹感。当然，从营养学的角度来说，喝撇去了油花的清汤是更好的选择。

用喝水还是嚼口香糖抵制饥饿感

　　带有浓烈薄荷香味的口香糖可以降低食欲哦！

　　而且，嚼一小时口香糖能够消耗大约11卡路里的热量。所以如果你的嘴正闲着的话，可以嚼块口香糖，既能抵制饥饿感，又能消耗热量。

　　不过喝水也是有好处的：许多人往往混淆口渴和饥饿。对饥饿感来说，喝一杯水能让胃部不再空着，对真正的饥饿来说是有效的，能让你好歹不那么难受。

吃橙子还是喝橙汁

　　橙子不榨汁更健康。因为果肉中富含增强免疫力的植物性物质黄酮。

　　一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C。提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。所有的水果中，柑橘类所含的抗氧化物质最高，包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素。

在运动后吃面还是吃肉

　　运动后最好不要马上吃肥肉。虽然这个时候你可能会非常想吃炸鸡翅，但是为了你的健康和好身材，还是放弃吧。香蕉和麦片——这是在运动后一小时向你推荐的。它们既能让你产生饱腹感，又能解馋，还能补充运动时流失的体力。

　　为了减肥，你只要记得：运动后食用脂肪少的乳制品，或者各种荚果、鱼类、土豆及面条，就能不知不觉减掉一些体重。

　　但是要注意都不要吃得太多，以防胃撑。

水果削皮还是连皮吃

　　这是口味问题。你可以选择削皮，也可以带皮一起吃。不过吃梨必须削皮。

　　因为梨的果皮上含有大量熊果素，在肠内会转化为致癌的对苯二酚。另外，果皮中含有大量膳食纤维。这对润肠排毒非常有利。多吃果皮，你就不需要额外再买“润肠通便茶”来排出废物。所以，如果耍更健康的话，水果还是连皮吃比较好。

麦片在慢跑前还是慢跑后吃

　　在跑步前吃麦片或者在跑步时喝增加能量的饮料都不好。

　　因为在运动时摄入碳水化合物会刺激压力激素的产生，从而削弱身体的免疫力。

　　在运动后食用比较好，因为这时碳水化合物的贮存都空了，需要迅速补充身体能量。

作者: 0bi 时间: 2008-6-2 08:30 标题: 回复 1# 的帖子

其实,,, 做多d运动咪ok咯

作者: djlgw 时间: 2008-6-4 15:26 标题: 回复 1# 的帖子

我個人本身就瘦小~无须减肥吖！
~~我吃乜都5的肥噶！

作者: 顺德小平 时间: 2008-6-4 19:14 标题: 恩

不如你整D增肥的方法啦，我吃好多都肥不了，惨。。

作者: ＂龜龜_〢 时间: 2008-6-4 19:25 标题: 回复 3# 的帖子

哇,,
甘孬??峩嘟想牙..

作者: ＂龜龜_〢 时间: 2008-6-4 19:25 标题: 回复 4# 的帖子

唔?
5.糸掛>?想增肥牙??

作者: 顺德小平 时间: 2008-6-4 20:27 标题: 回复 6# 的帖子

恩。对。因为我好苗条，，，所以。。你试下发表下增肥的资料。

作者: ＂龜龜_〢 时间: 2008-6-4 20:28 标题: 回复 7# 的帖子

蛤蛤..
峩霖應該孬尐宥呢..

作者: 顺德小平 时间: 2008-6-4 20:33 标题: 回复 8# 的帖子

我知道有个方法。。。。就是你请我吃野，就可以增肥啦，哈哈

作者: ＂龜龜_〢 时间: 2008-6-4 20:43 标题: 回复 9# 的帖子

蛤蛤~
孬牙...
{峩請,尓俾錢}...

作者: 顺德小平 时间: 2008-6-4 20:47 标题: 回复 10# 的帖子

你中意啦，哈哈。。只要你开心就可以啦

作者: l_l 时间: 2008-6-4 20:48

我又系食几多野都5肥

作者: ＂龜龜_〢 时间: 2008-6-4 20:51 标题: 回复 12# 的帖子

無奈..
5.明D侽孓做乜5.肥咖...

作者: ＂龜龜_〢 时间: 2008-6-4 20:52 标题: 回复 11# 的帖子

蛤蛤..
是嗎??尓彿山咖??

作者: l_l 时间: 2008-6-4 20:54 标题: 回复 14# 的帖子

我5系佛山加
我系3乡加

作者: l_l 时间: 2008-6-4 20:56 标题: 回复 13# 的帖子

我5知我点解5肥
不过我5想肥

作者: 顺德小平 时间: 2008-6-4 20:58 标题: 回复 14# 的帖子

佛山顺德乐从，我叫小平，你呢？边度枷？

作者: ＂龜龜_〢 时间: 2008-6-4 20:59 标题: 回复 15# 的帖子

5.孬意思..
尓T錯辣..峩同顺德尐平講咋..

作者: ＂龜龜_〢 时间: 2008-6-4 21:00 标题: 回复 16# 的帖子

艾..
羨慕D侽孓辣..
呵~宥邊個想肥咖..

作者: ＂龜龜_〢 时间: 2008-6-4 21:01 标题: 回复 17# 的帖子

哦哦..
峩叫龜龜..中山3.鄉咯...

作者: 顺德小平 时间: 2008-6-4 21:02 标题: 回复 20# 的帖子

几岁枷？哈哈。。高几？哈哈。。查户口。。。

作者: l_l 时间: 2008-6-4 21:04 标题: 回复 18# 的帖子

系啊
我体错左
甘都体错
真底死

作者: ＂龜龜_〢 时间: 2008-6-4 21:04 标题: 回复 21# 的帖子

蛤蛤..
峩隻糸嗰尐韎韎黎咋..
仲未讀高中呢..

作者: ＂龜龜_〢 时间: 2008-6-4 21:06 标题: 回复 22# 的帖子

暈暈~
甘就底's?

作者: l_l 时间: 2008-6-4 21:09 标题: 回复 24# 的帖子

...
无语
某野讲

作者: 顺德小平 时间: 2008-6-4 21:11 标题: 回复 23# 的帖子

真是细，但是都要长大枷。。。

作者: ＂龜龜_〢 时间: 2008-6-4 21:16 标题: 回复 26# 的帖子

嗯嗯..
正在長大盡..裃~

作者: 顺德小平 时间: 2008-6-4 21:23 标题: 回复 27# 的帖子

正在冷静中。哈哈。。

作者: ＂龜龜_〢 时间: 2008-6-4 21:33 标题: 回复 28# 的帖子

正在長大中..
裃裃~~

作者: 顺德小平 时间: 2008-6-5 19:48 标题: 回复 29# 的帖子

我又呢啦，哈哈。。今晚心情几好。。。你呢？

作者: ＂龜龜_〢 时间: 2008-6-5 19:51 标题: 回复 30# 的帖子

嗯?
幾孬米孬咯...
還可以皅...
今日月攷..見到試捲就無奈...

作者: 顺德小平 时间: 2008-6-5 19:53 标题: 回复 31# 的帖子

哎。。我依间起呢间学校考试根本五在意，因为成绩无用啦，最重要的是有野学。。哈哈，爽。。

作者: ＂龜龜_〢 时间: 2008-6-5 20:00 标题: 回复 32# 的帖子

哇..
甘爽??甘米孬輕鬆咯??

作者: 顺德小平 时间: 2008-6-5 20:13 标题: 回复 33# 的帖子

五可以话轻松枷，因为都要一个学期一个月考和期末考，哈哈。。所以。。。。无排名，所以考职业学校好爽枷，高中要住宿，职业中学五使。。

作者: ＂龜龜_〢 时间: 2008-6-5 20:22 标题: 回复 34# 的帖子

哦哦...
復雜復雜牙...

作者: 顺德小平 时间: 2008-6-5 20:24 标题: 回复 35# 的帖子

甘你知道职业学校好定是高中好呢？你自己选啦。。。。

作者: ＂龜龜_〢 时间: 2008-6-5 20:25 标题: 回复 36# 的帖子

唔,...
5.知呢..

作者: 顺德小平 时间: 2008-6-5 20:26 标题: 回复 37# 的帖子

好啦，你现在的任务是好好读埋初中。。。第日再算啦。。

作者: ＂龜龜_〢 时间: 2008-6-5 20:33 标题: 回复 38# 的帖子

糸..
知道...蛤蛤~

作者: 顺德小平 时间: 2008-6-5 20:36 标题: 回复 39# 的帖子

是喔，你成绩点丫？有排名枷？

作者: ＂龜龜_〢 时间: 2008-6-5 20:41 标题: 回复 40# 的帖子

嗯??
孬差咋..
糸級度就5.知辣..
糸班度排20幾名辣~

作者: 顺德小平 时间: 2008-6-5 20:46 标题: 回复 41# 的帖子

哈哈。。继续努力啦，我体电影先，88

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