专家推荐的零食减肥清单 减肥, 零食, 清单, 专家, 推荐

讓愛隨缘

零食减肥清单:新鲜水果和蔬菜;谷物;牛奶和奶制品;肉和坚果.


　　其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让

自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成

小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零

食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。




主打王牌：新鲜水果和蔬菜

　　莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。

　　橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡
萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。




第二梯队：谷物

　　面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉
米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

　　


第三阵营：牛奶和奶制品

　　低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪
　　


最后防线：肉和坚果

　　鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏
威夷坚果。




　　四大原则：

　　原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；

　　原则二：两餐之间避免吃糖；

　　原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；

　　原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

monmon

我好中意吃水果，但又唔见瘦

讓愛隨缘

以下是引用monmon在2006-10-29 17:56:47的发言：

我好中意吃水果，但又唔见瘦

边会甘快见效啊．．慢慢来先的嘎！