塑腰+提臀+细腿 三合一原地有氧运动 原地, 运动, 三合一

Mika

　　导读：想要减肥，而且既不想动刀也不想吃药，建议您不妨试试有氧运动。本期介绍的三合一原地有氧运动，可以满足您塑腰、提臀、细腿的愿望，轻轻松松达到瘦身功效。

三合一原地有氧运动

　　三合一原地有氧运动有助于塑腰、提臀、细腿。
　　动作1

双脚紧合在空中屈曲

　　Step 1：双脚紧合，在空中屈曲成90度。
　　Step 2：呼气，将其中一只脚伸直向下放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。
　　动作2

双脚紧合在空中伸直

　　Step 1：双脚紧合，在空中尽量伸直。

把双脚一同慢慢放下

　　Step 2：呼气，把双脚一同慢慢放下，至负担不起的高度即可，但不要着地，随后吸气，放回原来位置，重复做20次。


　　动作3

将双脚凌空

　　Step 1：将双脚凌空，一只脚屈曲，另一只脚抬高伸直。
　　Step 2：呼气，将抬高的其中一只脚伸直向下放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。
　　动作4

双脚紧合

　　Step 1：双脚紧合，在空中交叉伸直。

将双脚分开

　　Step 2：呼气，将双脚分开至负担不起的程度即可，之后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。
　　温馨提示：
　　1、以上动作，都是用大腿及腹部的力量将双脚提升，虽然过程中会有点吃力，但功效显著。
　　2、若双脚不能在空中伸直，则轻微屈曲。
　　3、每当双脚向下放时，切记不要用腰部来借力，以免弄伤腰骨。

愛L＆子

点解唔稳男模特

AllY

真喺有用就恏咯~

651029377

得得噶？

V1p。尕Y

真系有效果就好噜！