这个暑假教你如何学会游泳

游泳, 暑假, 学会

我都唔知应该发係边好，识嘅麻烦帮手移一移。
# U) A1 m/ f! [: U5 y( T
_4 N$ \- n- G! O% g
/ L% y2 S, x8 k" A3 Q
————————————————————————————————————————————————————————————# Z4 q" y: J4 f9 n/ t' {
游泳的几种泳姿：7 N$ S* {8 K! U% Z; N' T2 l
1 J2 M! Z% d: r6 [- x
蛙泳
　蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 ) ]" w/ _3 a' @6 D
[url=http://sz.bendibao.com/Upload/2008/8/200881411310861.JPG]

[/url] 4 K4 b2 F, `% _5 Q) y
　　臂部动作： , ]6 ~" r, R% {' K! W) X: }( B" o
　　1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 ( }+ Q7 {8 n2 r0 M7 Y' z
　　2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
　　3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
( q4 r9 s1 a6 i$ r9 g7 f
[url=http://sz.bendibao.com/Upload/2008/8/200881411310693.GIF]

[/url]要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
[url=http://sz.bendibao.com/Upload/2008/8/200881411311977.JPG]

[/url] 4 G u, E- k' G$ Q% |! M! ?
　　1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 0 y# O( f3 D3 a# d) L ~4 R
[url=http://sz.bendibao.com/Upload/2008/8/200881411311545.JPG]

[/url]
　　腿部动作：
　　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
　　2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
　　3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
　　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
" E7 W! A0 ^$ }: \& v

自由泳 ; P5 w# o" T# b: e/ c# C
　游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。 # W, C4 r& Q/ d: O, a* o
　　自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 6 G8 @3 U/ i& r- l* P7 z
[url=http://sz.bendibao.com/Upload/2008/8/200881411310705.JPG]

[/url]
　　1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 ! q. q, r. l+ `' D# _ o% G- v6 b
　　2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
　　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
[url=http://sz.bendibao.com/Upload/2008/8/200881411310211.JPG]

[/url]
　　1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
　　2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。

$ ^; U; V# I. e p0 W
　　单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。 5 h G* X) N, b0 d9 b+ l
　　腿部鞭状打水：
　　1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
　　2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。 - I+ Z6 D; w9 _

仰泳 : }1 \7 l3 N* c6 x! e2 H
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
　　2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
　　3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
　　4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
　　5、头部保持稳定没有左右摆动。
[url=http://sz.bendibao.com/Upload/2008/8/200881411310289.JPG]

[/url]
　　1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 - ?/ k2 {$ `6 X
2、保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。 % d0 {2 N; u* p
　　3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。 $ b* \6 q% t9 D* y; D0 f
　　4、两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。 / i8 R' w( Z: N G* D
[url=http://sz.bendibao.com/Upload/2008/8/200881411310235.JPG]

[/url] l9 D# `2 P6 q+ f" z5 Y$ r
　　1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
　　2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 1 |, j1 S8 D& O( z5 c; x* ~
　　3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 # k4 C( F6 ]6 D
[url=http://sz.bendibao.com/Upload/2008/8/200881411310297.JPG]

[/url]
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
) S( [. c8 N( z; q' X: F
0 x& p7 R U& |- X; e
蝶泳
[url=http://sz.bendibao.com/Upload/2008/8/2008814113059469.JPG]

[/url]
　　1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。 ' N1 x! Z, @0 r5 n# P
　　2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
　　3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。 ( g j3 S3 q5 }$ y
　　4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 ' U9 s9 N1 }6 Q; w. k
[url=http://sz.bendibao.com/Upload/2008/8/2008814113059845.JPG]

[/url] ) M: W N! a; r4 b$ ?6 R* B
　　1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。 9 N2 a/ v* e7 `& o# }$ G/ @
　　2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
　　3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。
[url=http://sz.bendibao.com/Upload/2008/8/2008814113059984.JPG]