“坐班一族”如何控制体重 坐班一族, 体重

讓愛隨缘

人们总爱这样推卸说：“我有工作要做，没有时间参加体育
活动。”

　　“我总是在外面吃饭，无法控制吃什么。”

　　“我的工作压力太大了，顾不上考虑体重问题。”

　　事情并非如此，实际上，你可把工作看成一个有利条件，一个
有双重意义的有利条件：你可利用工作来控制体重；反过来，体重
控制计划也能帮助你更好地完成工作。





　　一天三餐

　　不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回
到家里，在晚餐桌上大吃一顿。





　　少吃零食

　　只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、
爆玉米花等。





　　在办公桌上放瓶水

　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食
的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。





　　不要让精神压力促使多吃

　　当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比
吃东西更有利于解除精神压力。





　　在外面吃饭

　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位
附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择
的低脂肪食物很少。





不要一个人进食

　　要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不
是食物上。





不吃自助餐

　　自助餐往往导致吃得很多。





　　注意酒量

　　酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果
你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。





　　利用工作环境

　　你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育
场有联系。


　　与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。


　　与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的
食物。





　　控制工作餐饮。

　　让适当的体育活动进入你的日常生活不管多忙，你肯定能挤
出10-15分钟。当你活动后再工作时，会感到疲劳消除了不少，而
且更加清醒。在日常工作中，你可进行下述的一些简单的体育活动。


　　从公共汽车或地铁火车上提前一站下来，徒步走完剩下的路。
也可以将座车停在稍远的地方，然后走到单位。


　　到同事的办公桌前去谈话，而不是使用电话。


　　上下楼时走楼梯，不要乘电梯。刚开始时少一些，适应后再增
加走楼梯的层数。


　　如果你经常坐着工作，利用每一个站起来的机会。


　　如果你能低能量饮料瓶子放在桌上，你就不要需要喝咖啡的休
息时间了。利用这段时间散散步。