瘦腰。_ 小“腰”精苗条法.! 苗条

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瘦腰。_ 小“腰”精苗条法.!

“腰”精美女宝典一：了解黄金比例

腰部曲线是身体曲线美的关键，腰身若恰到好处，即使胸不够丰满，臀不够翘，视觉上仍给人曲线玲珑、峰峦起伏的美感。反之，就会显得粗笨。

在好身材的“金科玉律”中，腰围与臀围之间的比率(WHR)约为0.72是最合适的，这个数值不仅符合大众的审美要求，也使得身体的负担减到最小。如果比率低于0.72，就向梨形身材靠拢了，高于0.72，很容易和苹果形身材为伍。要是你已经测量出自己的腰臀比率达到或者超过0.8，就是典型的“水桶腰”了，健康隐患一触即发。下面我们来看看腰臀比率和健康危险系数是怎样的关系：

腰臀比率为0.72-0.75，危险系数提升50%

腰臀比率为0.76-0.83，危险系数提升102%

腰臀比率为0.83-0.87，危险系数提升128%

量一量你的腰和臀，看看比率是否正常，如果超过0.72，应赶紧付诸行动

“腰”精美女宝典二：纤腰四动作

　　动作要领：这组动作能够同时抻拉腿部和腰部的肌肉，训练身体的柔韧性和谐调性，使腿部肌肉和腰部肌肉能得到很好的锻炼。

步骤一：双腿开立稍宽于肩，双臂打开平伸。
　　步骤二：身体呈侧弓步，单手向后伸出，另一手扶住呈弓形的腿的膝盖处。
　　步骤三：下身保持不动，上身呈起跑状。
　　步骤四：反侧弓步，身体重心移向另外一侧，双手握拳相对。
细腰运动>>> 运动：性感十分钟，舞动纤腰美臀　美体：纤腰美人 睡前15组瘦身操

“腰”精美女宝典三：瘦腰食谱二则

　　配合运动，推荐二款细腰美味，让你在运动之余，还能享受香浓的美味：

荷薏粥

做法：鲜荷叶1张，洗净撕碎，先煮取汁，去荷渣；用荷叶汁与薏苡仁50克、粳米30克煮成粥，代早餐食用，连吃 1个月以上。

原理：荷叶其气清香，能化湿去脂，薏苡仁健脾除湿，能促进脂肪燃烧，两者配合减肥力强。

冬笋蒜烧鲤鱼

做法：用活鲤鱼1尾(500克左右)，剖去内脏、鳃和鳞，用玉米油炸成金黄色；冬笋100克切片、大蒜50克切片、生姜10克切成粒，与炸鱼同烧，加酱油10克炒匀即成。

原理：鲤鱼有利尿的功效，降脂作用优于其他鱼类。冬笋富含纤维素，能将摄入的多余 脂肪、胆固醇通过大便排出体外。姜蒜是血液的净化剂，可以降低血液中的胆固醇，溶解脂肪。

有附图..

oO黑涩会Oo

都没咩人看````支持下你先```不够对女仔都不错哦