睡前运动健身操，特别容易瘦身哦(8回8要進)

健身操, 瘦身, 运动

全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！　　

●塑身操一　　

动作：　　

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力) 　　

在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次　　

PS：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟　　

效果：　　

可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失　

●塑身操二　　

动作：　　

身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气) 　　

双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒　　

慢慢将身体放平，继续动作做20次　　

效果：　　

这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。

四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿