饮食心理学家的防胖12条 心理学家, 饮食

讓愛隨缘

1．用小盘盛放高卡路里的食物，剩菜就让它剩下吧，不要勉
强自己全吃光。这样你就会少吃15%到20%的食物。千万别用大餐盘
或大碗盛放食物，除非盛的是蔬菜或沙拉。



2．吃前一定要先看一看。把菜盛到碗里吃，比直接吃平均少
摄入134卡路里。



3．不要在吃饭的过程中收拾餐桌，就让鸡骨头、发糕纸、糖
果纸这些“证据”堆放在眼前。研究表明：定时收拾餐桌上的鸡翅
骨头比不收拾多吃30%的鸡翅。



4．与卡路里斤斤计较。如果你知道自己特别想吃餐后甜点，
那餐前就不要吃开胃菜了。还需要精确计算将摄入的卡路里。



5．细嚼慢咽。坐在桌上吃得最慢的人的旁边，并紧跟此人的
进食节奏。



6．小份进食喜欢的食物。不要放弃你真正想吃的东西，但要吃
小份。



7．不要在餐桌上放过多的食物。放得越多，吃得越多。当放
有9种颜色的巧克力比只放7种颜色的巧克力会多吃85%。



8．保持距离。不要不假思索地取食，远离食物架和放小吃的
碗一臂以上的距离。



9．把对您的健康不利的食品放到不易看到的地方。将它们放
在食物架的后面，冰箱或冷柜的后面。不要动它们。办公人员吃糖
果时，用白色有盖的盒子比用透明的盒子盛放少吃23%。



10．用小碗。研究表明，人们用小碗吃食会少吃59%的食物。



11．用细而高的玻璃杯饮酒。有经验的酒吧招待都知道：矮的
坐杯比细的装得更多。



12．一心不可二用。当注意力被谈话或者电视赛事分散时，人
们会在不经意间吃得更多。放下餐具，把全部心思用在谈话上可以
防止饮食过量