十种促进睡眠食物 睡眠, 食物

♂Tammy♂

一晚上能够踏踏实实地睡上7~8小时的秘决是什么？美国健康专家说：到厨房去，享受下面10种食物中的一两种。因为它们能缓和人们紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。



香蕉
它们的果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可让肌肉松驰的镁元素。

菊花茶
菊花茶之所以被归类就寝时的饮品是因为它具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

温牛奶
温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

马铃薯
一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道，但它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

[ftc=#F49BC1燕麦片
燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加放少许糖汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

杏仁
只要一小把这种有益于心脏健康的坚果就能诱发睡眠，因为它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松驰剂——镁。

亚麻籽
当生活遇到挫折后备感失意，想让自己重新振作起来时，只要向你就寝前喝的燕麦片粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。

全麦面包
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。

火鸡
它是最著名的色氨酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的睡眠。

89822

[em07][em07]硪晚黑訓到隻死豬甘...

vivihui

我要试下有冇效先得...
因為我經常失眠...

[em06]

濺縎頭

我都試下先```

1q3e5t

呵呵，试下都好..[em04]

chuany

[em64]我經常失眠．．．痛苦．．．

dee

以下是引用♂Tammy♂在2007-2-10 11:28:47的发言：
……

---原文内容共 4676 字节，此处引用 50 字节，其余省略

试试先

♂Tammy♂

以下是引用89822在2007-2-10 13:18:16的发言：
[em07][em07]硪晚黑訓到隻死豬甘...

哗!悟系呱....

[em01]

♂Tammy♂

以下是引用vivihui在2007-2-10 14:07:57的发言：

我要试下有冇效先得...
因為我經常失眠...

[em06]

得伽!试下拉![em04]

♂Tammy♂

以下是引用chuany在2007-2-11 15:28:10的发言：
[em64]我經常失眠．．．痛苦．．．

吓~~~悟系呱...甘你就要试下拉![em14]